文/羊城晚报全媒体记者 陈亮
实习生 汤舒夷
图/受访者提供
今天(4月27日),广州市初三高三正式返校复课。此前居家防疫、实行在线教学,家长和孩子都面临着全新的学习模式和挑战,共同经历了不适与焦虑。后疫情时期,学生、家长如何进行自我心理调适?复课后,如何帮孩子从心理建设角度做好复课准备?
近日,华南师范大学心理学院教授、副院长、广东省中小学心理健康教育指导中心专家刘学兰做了《后疫情时期,家长与学生的心理调适》的专题讲座,为广大学子、家长分析负面情绪的原因,提供改善心理焦虑的方法策略。
家长:六大法则缓解焦虑、疏导情绪
尽管正式开学后“神兽回笼”,但不少家长仍直言“心有余悸”,加上工作积压的负面情绪,如何与孩子和谐相处?为此,刘学兰提出了接受现实法、接纳情绪法、合理宣泄法、身心放松法、信息过滤法、健康生活法等六大法则。
“对于疫情的担心,对于孩子学习的担忧,让家长们陷入了集体焦虑。同时,每个人都是一个独立的个体,都希望能够有独立的空间。疫情的发生改变了大家的生活方式,家长和孩子朝夕相处减少了每个人的自我空间,进一步增加了大家的焦虑。但这种焦虑是普遍存在的,故要学会接受现实。”刘学兰说,这要求父母们避免“反应过度”,学会接受疫情的发生和不确定性,接受孩子的不完美和在线学习的局限性等。
接纳情绪法、合理宣泄法则让家长不要否定自己和孩子的负面情绪,尝试理解并接纳自己和孩子的情绪,在此基础上再用“哭、笑、说、写、听、动”等合适的方法宣泄出来。例如可以在孩子哭完之后再讲道理,可以看喜剧、动漫,和幽默的朋友聊天,可以写作或绘画记录情绪、听不同风格的音乐,也可以和家人做一些户外运动、家庭游戏等。
刘学兰还介绍了深呼吸、想象放松、肌肉放松等身心放松法,以及如何做到作息、饮食规律,如何保持运动、保持社交的健康生活法。此外,她还特别提醒,家长每天对疫情的关注须适度,适当过滤信息,避免信息超载;关注正规渠道的信息,掌握科学的疫情知识,保持独立思考能力。
学生:怎样度过“高原期”?学在每一个当下
经历了连日来的居家在线教学,广大学生终于迎来了返校复课,本该是开心的事情,却有不少孩子充满了忧虑。刘学兰指出:“后疫情时期,大家的学习、生活又将发生变化,从一种变化过渡到另一种变化时,人们常常会出现一些心理问题和困扰。”
为了让学生尽快适应返校生活和学习,刘学兰也提出了“五心”防护法、环境有序法、愿望清单法、目标确定法、检查督促法、强化信心法等六个方法。其中,“五心”防护法提到,要对学校的环境安全放心、齐心协力共克时艰、用心学习防护知识、耐心遵守防护规定以及随时随地传递爱心。
“建立有序的学习环境对于恢复正常学习秩序有很大的作用。”刘学兰建议家庭同步学校的作息时间,合理安排孩子的学习、生活和休闲,保持生活的稳定性、秩序性。及时召开家庭会议,和孩子一起整理房间,准备学习用品,使学习场所固定而整洁。同时,通过穿上校服、模拟上课铃声使孩子在家学习也拥有满满的仪式感。
愿望清单法则是让孩子列出心愿,在实现的过程中培养其自我控制感;目标确定法要求孩子确定清晰、具体、可行、可测、有时限的学习目标,制定学习计划,明确学习任务,并把学习目标写出来、贴出来、读出来、做起来。
在完成目标的过程中,需要家长不断检查督促、适当奖惩。父母可以和孩子一起商量制定电子产品使用规则等奖惩制度,和孩子保持有效沟通,持续关注其在校、在家学习状态。检查督促孩子时是最容易出现亲子冲突的环节,为此,刘学兰提出了“尊重事实、准确判断、关注感受”三个沟通技巧。“家长要多陈述事实,少评价人格;多复述孩子的话,少评价孩子的话;多接纳感受,少评价感受;改变判断时,多以事实为依据,少以感受为依据。”
“任何学习都有‘高原现象’,学生要正确看待这一现象,并在瓶颈期坚持下去。”刘学兰在强化信心法中提到,未来也是由每一个当下构成的,要准确自我认知、学在当下,集中注意力做好现在应该做好的事情。“不为过去后悔,不为未来恐惧,努力永远不晚。”
来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 王敏
审签 | 吕航
实习生 | 周炜琳