很多上班族经常抱怨自己的食堂或者是周边的外卖太油腻,抱着一颗想减肥的心,无奈周边的环境都不允许自己减肥。可是早早起来准备饭菜吧,又怕时间来不及,所以减肥这件事儿,一直都是在心里,却从未开始。今天给大家介绍一款专门适合上班族的减肥便当,早上起床后,只需要耗费你的十分钟时间,甚至一边刷牙一边就能准备好了。关键是这道减肥餐既能让你有踏实的饱腹感,又能满足你的嘴馋,这一下,真的是没办法再给自己的胖找借口啦
准备食材:鸡胸肉、白芝麻,菠菜一小把,糙米一量杯,鸡蛋一个 腌料:酱油2小勺,香油半勺,淀粉两小勺,五香粉少许,盐适量 想减肥的人,一定要多吃富含蛋白质的各种肉类和海鲜。因为海鲜不易保存,所以上班族减肥的首选其实就是各种肉类了。今天给大家介绍一个非常好吃的鸡胸肉的做法。先把鸡胸肉切薄片,然后加入上述全部腌料,抓匀后放入冰箱冷藏一晚。
菠菜提前洗好,过开水焯一下,捞出来再过一遍凉水,可以炒掉里面的草酸,然后取出来两根,切成小段,其他的就整根保存。糙米放入电饭煲中,提前设置好焖饭,确保第二天醒来就有一锅焖好的糙米饭。糙米对于减肥也十分有帮助哦!
起床之后,鸡蛋打散加入盐、黑胡椒,还有昨晚切好的菠菜段,混合均匀后,倒入刷好油的不粘锅,晃动锅子让蛋液铺满整个锅底,定型后翻面,然后卷成蛋卷即可出锅。切成小段,码放到盛好的米饭上,旁边摆放好昨晚处理过的整颗菠菜。
紧接着就可以煎鸡胸肉了。鸡胸肉放到刷好油的平底锅,煎到一面金黄后再翻面,两面煎到金黄后,再翻一遍面,两面再小火煎两三分钟即可出锅。撒上点白芝麻,口感更佳哦! 营养全面,又能减肥的减肥餐就做好了!久坐不动的上班族,用它来当午饭,既能有满足的饱腹感,嘴巴上又得到了极大的满足,关键是这样吃着吃着,不知不觉的就瘦下来了!