很多上班族经常抱怨自己的食堂或者是周边的外卖太油腻，抱着一颗想减肥的心，无奈周边的环境都不允许自己减肥。可是早早起来准备饭菜吧，又怕时间来不及，所以减肥这件事儿，一直都是在心里，却从未开始。今天给大家介绍一款专门适合上班族的减肥便当，早上起床后，只需要耗费你的十分钟时间，甚至一边刷牙一边就能准备好了。关键是这道减肥餐既能让你有踏实的饱腹感，又能满足你的嘴馋，这一下，真的是没办法再给自己的胖找借口啦
准备食材：鸡胸肉、白芝麻，菠菜一小把，糙米一量杯，鸡蛋一个 腌料：酱油2小勺，香油半勺，淀粉两小勺，五香粉少许，盐适量 想减肥的人，一定要多吃富含蛋白质的各种肉类和海鲜。因为海鲜不易保存，所以上班族减肥的首选其实就是各种肉类了。今天给大家介绍一个非常好吃的鸡胸肉的做法。先把鸡胸肉切薄片，然后加入上述全部腌料，抓匀后放入冰箱冷藏一晚。
菠菜提前洗好，过开水焯一下，捞出来再过一遍凉水，可以炒掉里面的草酸，然后取出来两根，切成小段，其他的就整根保存。糙米放入电饭煲中，提前设置好焖饭，确保第二天醒来就有一锅焖好的糙米饭。糙米对于减肥也十分有帮助哦！
起床之后，鸡蛋打散加入盐、黑胡椒，还有昨晚切好的菠菜段，混合均匀后，倒入刷好油的不粘锅，晃动锅子让蛋液铺满整个锅底，定型后翻面，然后卷成蛋卷即可出锅。切成小段，码放到盛好的米饭上，旁边摆放好昨晚处理过的整颗菠菜。
紧接着就可以煎鸡胸肉了。鸡胸肉放到刷好油的平底锅，煎到一面金黄后再翻面，两面煎到金黄后，再翻一遍面，两面再小火煎两三分钟即可出锅。撒上点白芝麻，口感更佳哦！ 营养全面，又能减肥的减肥餐就做好了!久坐不动的上班族，用它来当午饭，既能有满足的饱腹感，嘴巴上又得到了极大的满足，关键是这样吃着吃着，不知不觉的就瘦下来了！
