健身装置种类有许多,但今天的主角是其中之一,那就是弹力带。虽然它比不上杠铃、哑铃等健身器械有名,但它对我们的健身锻炼可是十分的友好! 可以说会用弹力带来帮助自己健身的人都是大神。不仅如此弹力带还有一个很实用的特点,那就是价格实惠、携带方便。可以随时随地拿来健身,因此是时候利用弹力带来提高自己的健身效果了!
弹力带有两种,一种是空心的弹力绳,还有一种就是实心的弹力带。在进行选择的时候还是推荐使用弹力带,实心的总比空心的质量好。回到正题,利用弹力带来锻炼我们的肩膀,主要就是锻炼三角肌。接下来就为大家分享几个锻炼效果很好的动作:
1.弹力带侧平举
将弹力带放置在双脚下,双手紧握弹力带的两侧进行侧平举动作。这个动作与哑铃侧平举的运动轨迹大致相等,但是阻力却比哑铃侧平举大得多,因此锻炼效果也十分明显。虽然看似简单,但在训练过程中需要注意的有三点。第一点就是不能进行耸肩,这是为了防止产生肌肉代偿。第二点就是固定手臂和手肘的姿势。第三点就是控制好速度,给肌肉带来充足的刺激。
2.弹力带提拉
利用弹力带来进行提拉训练,就是将弹力带代替哑铃进行提拉运动。主要锻炼的就是三角肌的中束,在训练中要注意的点与第一个动作一样。不能耸肩,动作幅度不能太大,速度要控制好。如果你在训练中不由自主地进行耸肩的话,建议你在进行弹力带提拉训练之前拉伸自己的斜方肌,放松好肌肉,这样出现耸肩的几率就会大大降低。
3.弹力带前平举
前平举动作主要锻炼的是我们的三角肌前束,前束锻炼好了整个人的肩膀就会显得很宽阔,让人看了倍有安全感。在动作中要注意的也是三点,固定好自己的手臂和手肘,控制好自己的训练速度让肌肉收到充足的锻炼,不能耸肩。前平举最重要的一点就是在训练中要挺起胸脯,这样才是最有效果的。当然了你也可以适当增加训练强度,进行哑铃弹力带前平举。
4.弹力带面拉
这个动作主要锻炼的是三角肌的后束,形如绳索面拉。本质上也与绳索面拉一致,在训练过程中要注意小臂与大臂尽量垂直并且在运动中保持不变。还有一点一定要记住,那就是不能耸肩,耸肩产生的影响是这四个动作中最大的。
以上就是小编带来的利用弹力带锻炼肩膀的动作,相信看了之后你心里又有了锻炼的激情。当然了当你在利用弹力带健身的时候一定要注意,检查好弹力带的质量,防止在训练过程中断掉让自己受伤。
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