脚扭是常见的，出现这样情况需要及时缓解，否则对脚的骨骼影响很大，有很多人在出现脚扭情况后，都是不知道该如何做，这个时候要选择一些简单的缓解方法，冷敷是最佳选择，这样对消肿有很好帮助的，那脚扭伤多长时间消肿呢？这也是很多人不清楚的，下面就详细介绍下。
1脚踝韧带扭伤病因
踝关节扭伤是最高发的运动损伤,约占所有运动损伤的40%。踝关节由胫骨腓骨远端和距骨构成。由内外踝和胫骨后缘构成踝穴,距骨上面的鞍型关节面位于踝穴中。
距骨的鞍型关节面前宽后窄,背伸时较宽处进入踝穴,跖屈时较窄部进入踝穴,所以踝关节在跖屈位稍松动,其解剖和生理特点决定踝关节在跖屈时比较容易发生内翻外翻扭伤。
又因为踝关节外踝腓骨较长踝穴较深而内踝胫骨较短踝穴较浅,故踝关节更易发生内翻扭伤,外踝韧带包括距腓前韧带及跟腓韧带的损伤更常见。
2脚扭伤多长时间消肿呢
脚扭伤多长时间消肿：
扭伤48小时之内进行冰敷，可以减轻疼痛程度及消肿。24小时之内最好不要用热水洗脚或者热敷，因为伤脚后,会造成毛细血管的破裂，皮下组织出血,这时候如果热敷的话会加速血液流动,这脚就会肿得更厉害。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
正确按摩
扭伤初期，也就是24小时之内，应该轻轻按摩肿的地方;24小时之后，以肿的地方为中心，向周围各个方向按揉。
正确活动
初期是禁止活动的，小编扭伤第二天疼痛和肿胀比第一天严重，前期活动会加重疼痛和肿胀的程度，一定要好好休息。后期，也就是当你觉得好很多不很痛的时候就需要适当的活动，活动需要循序渐进，对脚恢复有帮助。
在对脚扭伤多长时间消肿认识后，改善脚扭伤的时候，要注意一定要耐心进行，而且消除肿痛过程中，对一些辛辣食物不要选择，这个时候吃一些辛辣食物，对自身是没有太多好处，它在缓解肿痛上，会有严重阻碍。
3医用绷带怎么绑脚踝
1、医用绷带绑脚踝的方法
“8”字形包扎法:用于肩、肘、腕、踝、等关节部位的包扎和固定锁骨骨折。以肘关节为例,先在关节中部环形包扎2卷,绷带先绕至关节上方,再经屈侧绕到关节下方,过肢体背侧绕至肢体屈侧后再绕到关节上方,如此反复,呈“8”字连续在关节上下包扎,每卷与前一卷重叠2/3,最后在关节上方环形包扎2卷,胶布固定。
2、医用绷带的注意事项
选购时要看产品的外观。产品应洁白、无黄斑、无污染、无严重织疵或断丝。
看包装标识和产品说明书。包装上应有“无菌”字样或图形符号、一次性使用说明或图形符号、包装破损禁用说明或标识。
启封后切忌用手接触中间复合垫。
使用时应与创口隔离。
3、医用绷带的分类
运动医用绷带防护型:主要针对医用固定、体育运动保护、医用包扎等不同的使用范围,采用进口医用胶水,使固定不容易脱落,有强劲的弹性和伸缩性。
单蹦带:由纱布和棉布制成的,适用于四肢,尾部,头部胸部用的是比较多的。此外,复绷带是按部位和形状而制成的各种形状的绷带,材料为双层棉布,其间可夹不同厚度的棉花,周边有布条,以便打结固定。
自粘弹性绷带由纯绵或弹性无纺布喷涂天然橡胶复合而成的材料分切而成、经轴转,供临床外固定及包扎时用,也可用于在运动中保护踝、腕等关节时用。
4脚扭伤吃什么食物好
1、清炖鳝鱼
鳝鱼1条，葱1截，蒜3瓣，姜1块，鸡汤250ml，芝麻油适量，味精少许，干淀粉1大勺，醋2匙，盐1/2茶匙。
鳝鱼段加入一勺干淀粉，抓拌拌匀。锅烧热，下宽油，烧至七成热，将鳝鱼段下锅炸1分钟左右，炸至表面微微泛黄时捞出，沥干油分。
炸好的鳝鱼段放入碗中，加醋、少许鸡汤、味精、盐、姜丝，上笼用旺火蒸30分钟，另取锅烧热，倒少许油，放葱蒜爆香，加鸡汤、醋、盐、味精，烧至沸腾，用湿淀粉勾芡，起锅淋在蒸好的鳝鱼上即可。
2、五香花生米
花生米，八角，花椒，桂皮，丁香，香叶，盐，醋，香油。
花生米用清水浸泡2小时以上，沥掉水备用，锅中加入清水，加入花生米，把八角、花椒、桂皮、丁香、香叶用炖肉盒包好，放入锅中与花生米同煮。大火煮开后换小火煮10分钟左右，加入盐再煮5分钟。
让花生米泡在汤汁中1-2小时会更入味，芹菜焯水切断，胡萝卜切丁，加少许盐和醋稍为腌制一会，加入放凉的花生米拌匀，加入少许香油拌匀就可以了。
3、芝麻黄金肉
猪肉，芝麻，太白粉，酱油，盐，米酒。
猪肉洗净切条状用酱油、盐、米酒腌制30分钟。腌制30分钟后，加入太白粉。加入太白粉后，把芝麻放在碗/碟中，再把条状的肉一条一条的裹上芝麻。最后把它放下锅炸至金黄色即可。
5脚扭伤的症状
足关节包括踝关节，跗骨关节，跗跖关节，跖骨关节，跖趾关节和足趾关节。在人体运动中，只要是站立，无论做什么动作，都离不开足部各关节。尤其以踝关节为主，踝关节是人体负重的重要关节，而踝关节周围韧带对维持踝关节的稳定性起着重要的作用。如果韧带损伤或踝关节轻微位置改变都能引起很多症状，例如：肿胀、走路疼痛、甚至有些不敢走路。此类病人有些做X光检查也看不出，通过手法触诊，能探清病因。采用手法复位后，能达到各韧带及关节的正常生理位置症状随之祛除。也是需要指出，如果踝关节未经适当治疗则可能导致踝关节不稳，容易反复扭伤和脱位，严重者合并创伤性关节性。
最好在当踝部崴伤后，立刻拍片检查，以排除骨折的情况，如果单纯为韧带扭伤，一般保守治疗即可，先局部冷敷、24小时后局部热敷、外敷中药等，制动保护3周左右，而如果韧带完全断裂，影响关节的稳定性，则需要手术修复。手术后应制动，静卧，让损伤处才能得到真正意义上的休息，饮食注意一下，以天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。
