驼背大家都应该知道是什么样子的,是一种脊椎出现弯曲造成的,不管是儿童还是成人都有这样的情况,儿童在生长发育的阶段,主要是通过调整平时的姿势可以进行调理,成人一般也可以采取这样的方法,不过成人骨骼没有儿童的有韧性比较的困难,下面我们就介绍几种成人驼背的治疗方法。
1驼背等5个现象说明你越来越老
现象一:头发越来越稀疏
正常状况下,每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄,并且已经退过了发际线,或者毛发脱落变薄的地方越来越大,这就说明你要重视这个问题了。35岁以后,相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰。原因同样与雌性激素的分泌有关,一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。
食疗推荐:芝麻、核桃、大枣等补脑补肾的食物
现象二:牙齿兔子的门牙
如果你发现牙齿变得比以前更长了,这不是因为它们在增长,而是因为牙龈在萎缩,甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10~12毫米,随着牙龈萎缩导致的牙根暴露,这个数字会增长到15~17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性,牙龈开始松弛。
最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害:每天保证刷牙两次,同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况,同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织,也要尽量避免。
现象三:鼻子匹诺曹效应
鼻子是有美丽时限的,鼻子最美的时间是20-40岁。40岁以后,你每天早上起床就会发现鼻孔下垂,鼻型改变,鼻梁也稍有下陷,甚至,你能感觉到鼻子比以前大了很多,所以,45岁之后,你不能再说任何谎话了!这是因为,鼻子像其他软组织(皮肤,脂肪和肌肉)一样萎缩。随着时间的增长,骨骼也会萎缩,没有了骨骼的支持,这些软组织就少了可供支撑的基架。
现象四:肠道不洁
肠道衰老带来的最直接的问题就是生病,肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便,大量的宿便堵塞在肠道里,使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收,于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人,不仅如此,由于腹部堆积了太多的废油,小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。
食疗推荐:红薯、杂粮等富含膳食纤维的食物。
现象五:脊椎驼背
35岁以后,脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材,可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯,就会带来很多疾病。女性与男性相比,发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍,脊椎侧弯的女性特别脆弱,轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。
调查发现:长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,势必压迫脊椎神经,而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环,造成腿部静脉曲张。
2成人驼背到底怎么治疗呢
一、矫正练习
1、手扶墙压胸腰练习:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2、两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
3、背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
4、坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
二、其他方法
1、推拿按摩:可以松弛软组织,缓解僵硬,有利于改变姿势,只是矫正的作用有限,对形成正确的姿势,帮助不大,好的姿势是靠自身肌肉来维持的。
2、医用支具:适用于轻度驼背,用医用材料(比如石膏背心,金属和塑料矫形支架),将脊柱固定在正确的姿势上,也称“制动”。效果是立竿见影,姿势立刻会得到改善,但非常痛苦,而且由于限制运动,必然会造成肌肉萎缩,取下支具后效果难以继续维持,肌肉萎缩严重者,甚至还不如使用支具之前。目前公认较为安全的为背背佳。
3、手术:手术方法。主要是对成年人,比较严重的脊柱侧弯畸形,对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限),不得不施行手术。手术风险较大,术后脊柱活动也有所受限,医院都持慎重态度。
上述就是治疗成人驼背的方法,驼背对我们的影响是特别明显的,不但看着整个人没有精神,而且还会让我们感觉到没有自信,所以有了这样的情况一定要注意进行调整,驼背的出现是一个长期的过程,我们进行调整的时候也要做好长期的思想准备。
3预防驼背方法
养成良好的操作电脑的习惯
对于电脑一族们来说,不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时,除了要与电脑保护合适的距离外,电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的,更需要保持正确的坐姿,最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。
多运动锻炼
运动是预防驼背的最好方法。各个年龄段的工作者,都应该尽量多的参加运动,时常晒晒太阳,有利于增强盖的吸收,从而增加身材。
首先日常要有一个正确的姿势,即站立和行走时双眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位时要维持脊柱挺直的姿态外,写字、看书等桌椅高低配置要合适;晚上睡眠枕头不要太高。还可采用晨练矫正体操。
床上锻炼
仰卧,用枕部和双肘支撑,挺起胸部。挺胸时吸气,放下时呼气。做15-20次。
仰卧,双手置于体侧,抬起头部及肩部。抬起时吸气,放下时呼气。做15-20次。
仰卧,双手置于体侧,抬起头部及肩部,抬起后维持10秒钟,然后再放下,此为1次,休息片刻后再做第2次,共做5-8次。
俯卧,用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛,使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹贴床,最后抬头、挺胸。做15-20次。
站位体操
双臂展翅。双手手指交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后振动。同时挺胸,以增加两肩关节活动的范围。做15-20次。
弯腰伸背。双手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰,至最大限度,然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15-20次。
扩胸。两臂前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆做扩胸运动,并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15-20次。
伸腰挺胸。双手叉腰,配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作,还原放松时呼气。做15-20次。
上述晨练方法可以全做,亦可选择其中部分练习,每天要练2次,每次15-20分钟。一般练习5-6个月后会收到明显的效果。
4如何纠正驼背
6~12岁的孩子最容易出现驼背,这个时期注意可以有效地防止驼背,到了高中时期,形成习惯的孩子就很难纠正了。因此,有了姿势性驼背的症候就应抓紧矫冶。
1.注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。
2.正在发育的青少年最好睡硬板床,不垫过高的枕头,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3.加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4.在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。
5.每天早晚,躺在床上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
6.体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背。
5驼背会影响健康吗
在日常生活当中,驼背的身体特征通常只会被人们认为影响个人形像而已,往往忽视了对自身健康的危害。多数人都会认为是一些天长日久的不良习惯造成了驼背,也没感觉到身体的不适及体内的变化,更没有意识到潜在的威胁。这也是不足为奇,皆因绝大多数人都不是专业人事或医生,自然缺乏医学知识的了解和认知。身体健康是我们工作和生活的最大本钱,我们不能对健康莫不关心,置之不理。其实,驼背不单是影响个人形像而已,是对各个不同的年龄层次都会产生不同的不良影响,所以我们要更多认知一些健康知识。点点滴滴可成江流汇成大海,小病不理不治,来日方长积集成疾。
小孩子在生长发育的过程中骨骼的生长也会出现一些问题,孩子出现骨骼变形就很常见,最最常见的就是脊柱变形,俗称“驼背”。家长一旦发现必须要引起重视,及时采取正确的矫正方法,不能任由听之,否则会让其延续发展到青少年阶段。
青少年正处在人生的身体发育阶段,驼背就不是成笔直的状态,从而会影响青少年的身高瓿。青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性。患有驼背的青少年由于脊柱曲线生长,会严重影响孩子的身体骨骼发育,身高往往远低于同龄人。由于长期发育不良,会造成内脏受损。多数人没有意识到骨骼问题会累及五脏六腑,其实不然。因为脊柱变形发生在胸腰段居多,弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降,影响心肺发育而出现活动耐力下降、肺活量低,做运动时会感到气促,心悸,胸闷心慌等症状。脊柱向前弯是一种脊柱畸形,不仅影响患者外观,还常常造成心理障碍。有的患者还有胸闷、气短、背痛等症状,严重者可以出现呼吸困难,从而影响患者的学习和生活。
驼背进入成年期后,脊柱继续向前弯的仍有65~75%的病人,特别是骨骼成熟时弯度在30°以上的, 最易进展的是50°~80°的胸弯,每年可进展0.75°~1°。腰弯的进展较胸弯明显,可在上下两弯间出现交界性后凸畸形。脊椎是起着保护我们内脏血管器官健康的作用,驼背会破坏体内各器官的健康,在进入中年后可能会出现各种局部疼痛,任由病情发展最终会影响到患者的寿命 。
于上所述驼背对身体健康的影响,关键就在于及早预防和治疗。小病不可拖积,要及时求医问药。要保持健康的身体,先要懂得珍惜,爱惜和保护!