古人常说“冷在三九,热在三伏”,这是一年最炎热、太阳最有力量的日子。
对于体寒的朋友来说,这也是体内寒气最容易被拔除的时候。只要抓住这段时间,调理体质会有事半功倍的作用。
来看看,今年三伏的时间表▽
需要提醒大家的是,今年三伏排寒的重点是补脾阳。
从五运六气上讲,三伏大部分时间都处在五运六气的四之气,主气和客气都是太阴湿土,湿气会比较重。南方的朋友应该感触特别深吧?这段时间,南边很多地方雨水都比较充沛,时不时的就会下起暴雨,比如成都,最近就特别潮湿,我早晨起床的时候,能明显感觉房间里湿气重,整个人都是闷闷的不太清醒。
再加上三伏又是全年最热的时候,不少朋友为了缓解夏季的热感,会习惯吃一些凉性的瓜果或者冷饮,平时空调也会开得比较多,不管是商场,地铁,办公室,全都是冷气横行的环境。这样的湿+寒,对脾阳的伤害是加倍的,因为它是运化水湿的主要脏腑,又是至阴之脏,容易阳虚而不是阴虚。所以,今年三伏排寒的重点就在于补脾阳。
补充脾阳,我会有三个时间点上的建议:
早晨:阳气生发的时候,很适合借天力提振脾阳
下午:此时膀胱经运行,是排毒最好的时候,可以一口气拔掉脾胃处的寒气
晚上:这是阳气内收,滋养五脏六腑的时候,更需要做一些帮助脾阳收藏的事情
特地准备了一套三伏补脾阳的调养方法,希望能够帮助你们恢复畅通、舒适的状态~
我们都知道,上午是阳气生发的时候,此时,潜伏在体内的阳气会像初生的太阳一样,缓缓的升起,开始温暖五脏六腑,让我们打起精神来应对一天的工作。
所以,中医一般会建议大家把需要动用脑力、费劲的事情挪到上午,也会推荐做一些能够帮助升阳的事情,比如说吃姜、艾灸等。
①早餐:吃姜糖,不上火的帮助脾阳上升我是属于湿气比较重的体质,直接吃姜很容易出现上火的情况,再加上生姜比较辣,长期吃也不太能坚持下去,效果也就打折扣了。
所以,早上起床洗漱后,我一般会吃一颗姜糖。用到的食材主要是生姜、红糖、糯米粉,性味比较温和,不容易上火,口感也很软绵,还有丝丝的甜香,长期吃都可以,可以给到身体足够的慰藉~生姜入脾胃,有向外、向上发散的力量,除了暖胃、提振脾阳外,还可以把堆积在我们体内的寒气,变成汗水,通过肌肤腠理排泄出去。很多人受凉后喜欢喝一碗姜汤,就是这个道理。
而红糖自带暖意,还有补血的作用,配合生姜可以防止发汗太过。糯米补脾,尤其擅长于补虚,对于脾胃虚寒的朋友来说很友好,它们配合生姜,可以温和的滋养身体~食材:姜汁 150g / 红糖 150g / 糯米粉 150g / 水 20g
做法:1.生姜切成小块,尽量剁的碎一些,这样比较好渗出姜汁,家里有破壁机的朋友,可以直接用破壁机来榨姜汁。如果感觉生姜不太好榨出汁水,可以往里面加一点水再榨。榨好之后,将姜汁挤出来过滤到碗里。
2.在糯米粉中倒入姜汁,搅拌混合成团。把红糖放入锅中,加入水,小火煮到沸腾,可以多煮一会,让水分充分被吸收。
3.煮好的红糖水倒入面团中,慢慢拌匀。过滤掉不均匀的颗粒,将汤汁放入碗中,直接放到深盘中,中火蒸30分钟,等它放凉变硬就可以了。
②出门之前:用艾灸补充脾阳每年的三伏天,我都会坚持艾灸,出门之前抽出一点时间,点燃一根艾条,悬空在小肚子上方,闻着艾草的香气,就会很有安全感。
艾灸,是最精准补充脾阳的方式。艾草燃烧后释放出来的热力,可以往下渗透进我们的肌肤,比较深入,能针对性的帮助我们提振脾阳。我自己艾灸脾胃周边的穴位,最大的感受就是能明显感觉小肚子里在咕噜噜的叫,好像有气在不断排出一样,鼓、胀的感觉都会好很多~三伏艾灸哪些穴位?三伏艾灸主要是灸神阙穴、关元穴、命门穴。
神阙穴:也就是肚脐,古人认为这里是元神之门,最能温补脾肾(灸15分钟)关元穴:它是人体功效最强大的补穴之一,同样可以补脾肾(灸15分钟)命门穴:被称为“生命之门”,为身体督脉上的阳穴。有培元固本的作用。
更多关于艾灸的注意事项,比如艾灸的方法,艾灸的时间,哪些人不适合艾灸,可以点击右边的链接,具体查看→艾灸时,你该注意的事儿
下午3点到5点,是膀胱经最活跃的时候。膀胱经是我们全身最长的一条经络,也是最大的排毒通道。
选择在这个适合排除脾胃寒气是最好的,堆积在我们体内的寒毒可以通过小肠一口气排出体外。
所以,下午时,我会给自己准备一份可以排寒的紫苏丁香饮,用到的食材主要有紫苏、丁香、茉莉、薄荷、干姜、甘草,有暖胃排寒的作用。
紫苏,很多朋友都知道它有解表的作用,实际上,《本草争议》说它“醒脾胃”,它入脾胃,可以活络脾胃气血、疏通气滞。配合暖胃的丁香、干姜,可以一口气疏通脾胃的寒气。
此外,茉莉也有“去寒积”的效果,而且它能清虚火,与性凉的薄荷搭配在一起,可以缓和其他食材的热性,避免出现上火的情况。
最后的甘草主要起到调和的作用,让整个茶方变得平和,可以温和的滋养身体。
泡好的紫苏丁香饮,会有一丝生姜的辛辣味,但并不会特别明显,反而能够和其他药材很好的融合在一起变成很清淡舒适的味道,我特别喜欢下午工作的时候喝一杯,能够很快的打起精神来。
食材:紫苏/ 甘草 / 茉莉 / 干姜 / 丁香 / 薄荷
做法:1.紫苏、甘草、茉莉、干姜、丁香、薄荷用温水稍微过滤一下,晾干,制作成茶包放入壶中。2.往壶里倒入20%左右的开水,等待5秒左右,再倒入剩下80%。等到茶水变深后,可以取一个杯子将茶水倒在一边慢慢喝,也可以让它多泡一会,把药性更好的泡出来。
晚上是阳气潜藏的时候,白天我们充盈进身体内的阳气,会选择在此时慢慢的回归体内,滋养五脏六腑。所以我一般不建议在排寒、补阳的期间熬夜,或者做剧烈运动,很容易扰乱阳气收藏,导致它该收的时候不收,浮在体表,时间长了,对阳气也是一种消耗。
想要更好帮助阳气收藏,我会建议大家按摩,它有疏通气血的作用。我们在三伏期间密集的进行补阳排寒,如果身体一时间没有调整过来,就很容易出现阳气补不进去的情况,这时候选择按摩,可以加速脾胃处气血的流通,吸纳补进来的阳气。按摩什么穴位?
天枢穴:是天然的“健胃消食片”,按一按就能让肠胃蠕动。
足三里穴:足三里穴能够调气血,帮助身体运化
这两个穴位,晚上睡觉之前,手指并拢,用顺时针的方式,从上到下按摩100下左右就好。
我自己按的时候会搭配一些排寒、祛湿的精油,这样可以更好的激活穴位本身的能力,让阳气更好被吸收。