拥有良好的睡眠质量,对我们日常的生活和工作都是有积极的意义的。但是并不是每个人都可以拥有很好的睡眠,由于工作压力大、心情情绪不稳定、或者环境因素等,都可能造成失眠,睡眠质量下降的情况。所以要改善睡眠质量是很有必要的,睡眠不充足工作的时候也没有精力。那么如何提高日常睡眠质量,来看看吧。
1提高睡眠质量三大药膳食疗有效助眠
一、桂圆山药炖鹅肉
性质:1、桂圆味甘性温,归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘,归脾、肺经。
功效
1、桂圆可增强体魄,延年益寿,理气止痛,补血安神,有效维持睡眠;
2、山药可以固肾益精,增强筋骨、健脾补肺,还可以化痰,从而促进入睡;
3、鹅肉可以益气补血,调和肠胃,化痰湿,促睡眠。
三者合用可以益气养阴、补心安神,对于失眠有不可预测的疗效。
材料:桂圆、山药各10克,鹅肉可根据个人喜好准备。
制作:将鹅肉切成块,用开水烫,将血水倒掉;把山药切块,然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油,炒点葱丝,加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆,最后加入鹅肉一起炖,山药最后再放,炖到熟烂就可以了。
二、人参枣仁汤
性质:1、人参性温和;2、酸枣仁味甘、酸,性平;
功效
1、《神农本草经》记录人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效;
2、《神农本草经》中记载:“补中益肝,坚筋骨,助阴气,皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁(选用酸性)”。
两者合用可养心安神,养血补气,气血充足了睡眠自然就安稳了。
材料:人参10克,酸枣仁10克;
制作:将人参和酸枣仁一起放入锅中,加入三碗水,一起煮至剩一碗水即可,去除药渣,加入少量白砂糖来调味,这样就可以喝了,酸酸甜甜很入口。
三、猪心莲子汤
性质:1、猪心性平,味甘咸,平、无毒;2、莲子味甘,性微凉,无毒。
功效
1、猪心可以补虚,安神定惊,养心补血;
2、莲子可清心醒脾,养心安神、健脾补胃、滋补元气。
两者合用可使全身气血充足,神气安宁,易于入睡,且维持良好的睡眠。
材料:准备60克莲子,一个猪心;
制作:这个汤的制作非常简单,只要将猪心、莲子洗净,一起放入砂锅中,加适量水炖一个小时左右,放入盐巴调味,食用时再将猪心切块,这样更加美味,有嚼劲。
光吃还是不够的,所以我们可以在睡前泡脚,促进血液循环,结合安眠保健操,以及避免在睡前过于激动、兴奋,不要饮酒等,这样入睡就更加容易,睡眠质量的提高就不是问题了。
2如何提高日常睡眠质量
一、保持有规律的作息时间
失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。
二、适当运动可以促进身心健康
睡眠专家指出,每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
三、阳光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
四、享受睡前时光,有助快速入睡
睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。
上文中介绍了一些改善睡眠质量的方法,除了这些方法以外,我们还可以选择一些有促进睡眠意义的食物和事物,比如睡觉前喝一杯牛奶,睡觉前用热水泡脚、晚上用玫瑰精油泡澡、洗完澡后放点轻音乐,然后再点上薰衣草的香薰,这些都是可以帮助睡眠的。另外保持心情情绪的稳定也是很重要的。释放掉不必要的压力,才能有更好的睡眠。
3提高睡眠质量的6个小妙招
睡前散步
晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发
头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。
睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
睡前做眼睛保健操
眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。
平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。
4提高睡眠质量10个窍门睡得香
1、戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
2、戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。
3、聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
4、转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
5、睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6、下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。
7、小心使用安眠药
无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!
8、注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。
9、养成规律睡眠习惯
如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。
10 、打造舒适睡眠环境
睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间,完全黑暗无声,处在这样的环境中,不到15分钟就可以进入梦乡。
5准爸爸如何帮爱妻提高睡眠质量
准爸爸,提高爱妻睡眠质量的招法:
(1)准爸爸可以在睡前帮爱妻搓一搓脚心,这样不但可补充运动量少的缺憾,还能起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,防止失眠,提高睡眠质量。
(2)睡眠可使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护,从而少得病,对感冒防治效果更佳。孩子快出生了,准妈妈忐忑不安,急需丈夫的支持和关怀。因此,准爸爸要耐心聆听、多说鼓励的话。
(3)准爸爸要遵循孕妈妈的作息规律,晚上不熬夜,不扰乱生物钟。
(4)体贴的丈夫要在每天晚饭后、睡前陪着妻子做做适当的运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促进睡眠。
(5)准爸爸要为孕妈妈创造良好的睡眠环境,如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。睡前不让孕妈妈做太刺激的事情,不与她进行压力大或很情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品。床上也不要放太多杂物,尤其不要把卧室和床当作工作的地方,否则会给孕妈妈一种心理暗示,让她难以入眠。此外,准爸爸在睡前要为精神紧张的孕妈妈放一些舒缓的音乐,倒好洗脚水。这样孕妈妈不仅能够放松心情,而且能够促进血液循环。