减肥无非的方法就是运动和控制饮食,运动减肥方法大同小异,那饮食方面吃什么减肥最快最有效呢? 健康美味减肥食谱帮你瘦瘦瘦,我们一起来了解一下吧。
1多吃冬瓜也能轻松让你瘦
健康减肥食谱1:
材料:冬瓜、鸡蛋、香菇、方腿盐、常用调料(三鲜冬瓜卷)
步骤:1、两个鸡蛋搅匀,将锅洗净加热至温热,用肥肉擦一下锅底,将蛋液倒入锅中,使其均匀的烘成蛋皮,切成4。5*7。5长方片备用。
2、冬瓜切成4。5*9长的薄片,置入沸水中烫软,并用凉水浸凉。
3、香菇切成薄薄的片,方腿切片要比冬瓜略薄。将蛋皮、冬瓜薄片、香菇、方腿篇卷起来,(注意冬瓜在最外面),用牙签固定住,卷好后放入扣碗,加入盐、黄酒,用鲜汤禁魔,蒸15分钟即可。食用时扣在汤碗中加上味精,淋上麻油即成。色泽红、黑、黄、白相夹,味鲜美,清香爽口。
健康减肥食谱2:
材料:冬瓜、赤小豆、食盐(冬瓜赤豆汤)
步骤:1、将冬瓜500g与赤小豆30g,一起炖至烂熟。饮用时可以加入适量的盐,也可以淡饮,根据个人口味而定。可以治疗脾胃虚弱水肿、暑热消渴。也可以在此汤中加入一条新鲜的黑鱼,去除内脏后,加些葱头以及适量水慢慢煲汤,可治慢性肾炎及肝病所致腹水。
2健康美味减肥食谱帮你瘦瘦瘦
少油煎百页豆腐
材料:百页豆腐 2条,蛋1颗,油1小匙,蒜蓉酱
做法:
1、百页豆腐切片;蛋打散+入百页豆腐;
2、少许油 放入百页豆腐 煎至熟即可;最后淋上少许蒜蓉酱。
小编点评:其实极端地说完全不吃油脂什么的,也是不好的。适度的油脂能够帮助我们的身体更加健康有能量,这道少油煎百叶豆腐既能够让你摄入少量油脂又不会让你发胖,豆腐也是减肥的好食品呢!
美味高丽菜
材料:高丽菜、蒜头、盐适量、香油适量
做法:
1.于锅内加入适量油.放入蒜头爆香;
2.放入高丽菜炒;加入适量盐、葱花和适量香油.稍稍翻炒即可起锅盛盘。
小编点评:高丽菜是一种很常见的食物,这道菜取材容易,做法也很简单、还有充足的营养、以及热量较低。很多MM在减肥时候选择减肥餐都会使用到它。这道美味的高丽菜是你的减肥食谱中不可缺少的一种哦!
3哪些美食能让你健康减肥瘦身
首先为大家介绍的是凉拌菠菜食谱,菠菜很常见,大家也经常会吃到菠菜,不过你知道菠菜也可以健康减肥吗?菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。所含微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。菠菜猪血汤做法:把猪血烧汤,水滚的时候加入菠菜即可起锅。凉拌菠菜做法:用热水把菜烫熟,滤出水分,然后用香油和酱油膏拌著食用。
菠菜的减肥食谱大家都记住了吧!快来看看橙子鸡蛋食谱健康减肥餐吧!早餐:番茄1个,熟鸡蛋1枚,1杯鲜榨果汁。午餐:蒸蛋1碗,番茄汤1碗,鲜橙1个。下午茶:鲜榨果汁1杯。晚餐:茄1个,熟蛋1枚,鲜橙1个。用此减肥法的时候最好不要吃其他食物,只能喝清水。两餐之间可加,杯鲜榨果汁或1份蔬菜沙拉。另外,这个餐单只能连续用四天,常常只吃这些会导致营养不够充足哦!
如果把所有的蔬菜放在一起煮,就是大杂烩了,不过也是很美味的!对于减肥的人士来说,将多种去脂减肥的食材一起放入锅中,热乎乎、香喷喷,很享“瘦”!像一些日常的材料都比较容易找到,且都有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜香菇等。想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很容易,最关键是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮,才能达到色香味俱全。做法:1。用火锅把水煮沸后,先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中。2。待煮开后,将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄,豆腐先行入锅,煮滚。3。再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,调料可自制。材料可自行选择哦,反正是春天里易见的水果蔬菜就行啦。为了健康减肥发誓可以吃苦的你,又怎么会吃不下这些减肥瘦身的美味呢。
46大瘦身秘诀让你健康减肥又长寿
秘诀1:早餐一个七谷面包
所谓七谷,就是小麦粉、黑麦、大麦、玉米、燕麦、黄豆和小米。虽说都是七谷,但各家的配料往往都不大一样,有的还会放芝麻、核桃或花生呢!
美国曾有研究称,每天早餐两片全麦面包,能帮助减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症。七谷面包,营养比全麦面包更丰富。
其实,多吃谷物的好处大家都知道,即便吃不到七谷面包,挑一些三谷、四谷的粗粮面包也是可以的,关键是它们比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍。
秘诀2:爱喝茶,也爱“吃”茶
早餐时来几片茶叶饼干,既弥补了对早茶的思念,又能填肚子,真是两全其美。
茶中有多酚类物质和具有抗氧化作用的儿茶素,常喝有助于抗衰老,还能起到减肥、预防心脑血管疾病作用。我们自己在家做菜做点心,也可以撒点茶叶或茶粉。
秘诀3:饭前喝汤减少食量
俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,这是有一定道理的。饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。因此,饭前不如先喝一碗养生汤,暖胃又瘦身。
最好选择低脂肪食物做汤料:要防止喝汤长胖,应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料,如老母鸡、肥鸭等。即使用它们做汤料,最好在炖汤的过程中将多余的油脂撇出来。而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等,都是很好的低脂肪汤料,不妨多选用一些。
秘诀4:饮食多蒸煮,少盐无味精
食物最好用水蒸煮,再稍放些盐,这样可以使食物的营养尽量被保留。吃海鲜,也建议用清蒸做法。吃面或者喝粥,配上一小盘腐乳菠菜,用腐乳代替盐等调味料拌菠菜。也很科学,一来保证了咸度,二来吃腐乳对心脏也有好处。做饭少用味素(味精)等调味品。
秘诀5:多吃水果
养成每天吃水果的习惯,清肠排毒,促进身体健康。因为科学研究的证据显示,进食适量的水果和蔬菜能减低患上心脏病、中风和某些癌症等慢性疾病的机会。建议养成每天进食两份或以上水果的习惯,以降低患上慢性疾病的机会。(一份水果约为半个中等大小的苹果、梨)
秘诀6:形成良好的运动氛围
多结交爱运动的朋友,或者组团制定计划进行减肥,每天一个小目标,每天进行一定的有氧运动或无氧运动,跑跑步,打打球,跳跳舞,动一动,甩一肉!
59个动作提臀细腿有效的修身秘籍
1、站直挺胸,双手合掌置于胸前,左腿向左跨步同时微蹲,左腿收回的同时右腿向右跨步同时微蹲。
2、上身保持挺直,两腿张开比肩宽,作深蹲的动作。
3、站直挺胸,双手叉腰,向前伸出右腿置于左脚前,脚尖着地,接着顺时针旋转180°脚尖在左脚后方着地,再原路径返回,如此往复进行。左腿同理。
4、站直挺胸,双手叉腰,左腿站立,右腿分别依次向右、向后、向前伸出。右腿站立,左腿反向同理进行运动。
5、双手撑地,双膝跪下与腰身成直角,一只脚向前屈缩再向后伸直,双脚轮流来回屈伸。
6、双手撑地,双膝跪下与腰身成直角,左脚向内偏右屈缩再向左伸直伸出,右脚作同理反向运动。
7、双手撑地,双膝跪下与腰身成直角,一只脚向后上方提伸提臀,注意小腿与大腿成90°,双脚轮流向后上方提伸。
8、侧躺右手肘撑地,左手叉腰,右腿着地且小腿向后与大腿形成直角,右腿伸直上下提伸。换方向同理作反方向运动。
9、侧躺右手肘撑地,左手向前置于右手旁边,右腿着地且小腿向后与大腿形成直角,左腿屈缩向内前后屈伸。换方向同理作反方向运动。