冬季养生,对人体有着良好的作用,对于老人来说,冬季养生尤其重要。冬季天气寒冷干燥,是易发生疾病的季节。所以对老年人应给予更多的关照,特别是应对他们采取保健措施,以使老年人平安度冬。老年人在冬天养生应该特别注意生活以下几个禁忌
1春季养生药膳 吃出健康
春季养生药膳,春雨绵绵,天气潮湿,乍暖还寒,气候很不稳定。对于原来身体就有慢性疾病或平时体质虚弱的人来说,在冬春换季的过程中,由于消耗增加,气候不定,很容易出现旧病复发的情况,此时更应该进行适当的进补。
但春季进补跟冬季进补就完全不一样。”专家介绍,冬季进补以膏方为主,比较滋补,而到了春季,就不可沿用冬季温补药材,以免在春季气温上升,体内阳气升发的情况下增加内热,导致上火等症,容易伤及人体正气。
春季进补应以平和的药膳为主。食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。鸽子汤、鲫鱼汤、山药汤等都比较适合春天养生食用,不仅可改善慵懒的体质,还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉、党参、黄耆等。“最主要的是,在烧制药膳的过程中,一定要注意荤素的均匀搭配,以达到营养均衡的目标,更好补充人体所需的能量。
春季怎么进补 食用养阳食物最佳
所有有辅助阳气生发的食物尽量挪到上午7-11点食用,如春季应季的蔬菜、水果。早春应多吃温补阳气的食物,如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春季节推荐的食物有荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、蘑菇、藕、百合、白萝卜、山药、豌豆、豌豆苗、香椿、马齿苋、马头兰、白菜、油菜等。
2老人冬季养生有哪些禁忌
1、忌外出过早
冬季清晨,是室外温度最低时,外出易引起来感冒,引发心脑血管疾病,老年人应选择上午10点后到室外。
2、忌日晒过长
日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。
3、忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷,每天洗澡会更干燥脱悄更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。
5、忌取暖失度
冬季天寒地冻,老人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以只要室温达到18~25摄氏度即可。
6、忌蒙头睡觉
蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息,或诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。
7、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然。
8、忌嗜烟好酒
冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视,由于冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘袭,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。
3黄帝内经春季养生
黄帝内经春季养生,人的情志要跟上这个变化,就能养生。生长收藏都是四季里气的表现。化,这四季全有,是指四季全包括,乾卦的上九。
正月
勿吃鲫鱼头,易中毒;少吃咸酸食物;开始多吃些辛辣的,可以助肾补肺,安养胃气
穿衣下厚上薄
每天梳头一百下能散风祛湿
正月初一:用青木香洗头可以乌发
立 春 :用桃皮,白芷,青木香,药浴可以防传染病
二月
不吃生冷食物,不吃大蒜(尤其是生的,熟的可以少吃,易壅滞);不吃酸的;多吃些辛辣
衣服要穿暖,有微微出汗的感觉最好,可以散去冬天潜藏的邪气
二月初三:不要睡午觉
二月初八:适宜拔白发
春 分:用远志煎水喝能预防传染病 补心益智
三月
不吃韭菜(?),会致神昏;不食鱼鳖,不易消化
三月初三:不吃有鳞的东西
三月初五:吃素
4老人冬季养生 四点提高抗寒力
一、增强抗寒能力
老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂,室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒;经常到户外走动,晨练应避“寒邪”,最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高,气温较暖的时候出来运动。
老人冬季养生 四点提高抗寒力
二、调理冬季饮食
冬季老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。老人宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品,宜食热饮食(天下养生网),以保护阳气。减少食盐摄入量,增加苦味食品以补肾养心,多食新鲜蔬菜和水果以防维生素缺乏。
老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。
三、加强锻炼,增强体质
在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
四、多穿衣服注意防寒保暖
冬季老人外出活动时,有时因天气突然变化,所穿衣服不足以御寒,脚一直是被看做衡量健康的一个标志,因此,专家认为保健好脚有助于促进全身的健康。(天下养生网)尤其是冬季,穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法,而经常的按摩足部,也是解除疲劳、增强免疫力的一种好方法。
5床的摆放与养生的关系
试着精心摆一下卧室的床,你可能会收到意想不到的养生效果。你可以不一 横着摆,也不顺着摆,而是将床头顶着房间一角(就是顺着一条对角线摆放)。一 这样,使用床的两个人都可以从两个方向自由地上下床,并且互不影响,这样做 不仅方便,而且还让人顿觉空间扩大了不少,心情自然是美好的。
追求随意的同时,别忘了床的摆放是有几个方面的禁忌。
(1)床头不要摆在窗下:床头在窗下,人在睡眠时就会产生不安全的感觉。 如遇大风、雷雨天气,这种感觉就会变得更加强烈。再者窗子是通风的地方,人 们在睡眠时稍不注意就会因着凉而感冒。如果家中有儿童,儿童天生好动,容 易借床爬上窗子,这是很危险的。
(2)床头不应设在卧室门2窗的通风处:这样摆放,客厅里的人一眼就能看 见卧室的床,反而会使卧室缺乏宁静感和神秘感,影响睡眠,并且也不雅观。
(3)床的摆放不要正对着梳妆镜:这是因为夜晚人起来时,特别是睡眠中的 人朦胧醒来或噩梦惊醒时,在光线较暗的地方,无意看到镜中的自己或配偶活 动,容易受到惊吓。
(4)床摆放的时候不要高低不平:这样的床睡久了,会影响血液的循环,还 会使人疲劳,容易生病。
(5)床下不宜摆放杂物:床底下往往是不太透气的阴暗处,放上杂物,很容 易因受潮发霉或滋生细菌,影响环境卫生。
(6)摆床不宜东西向:这是因为,地球是个磁体,其南北两极之间有一个大 且弱的磁场,人体每时每刻都受到影响。如果顺着地磁的南北方向而卧,其主 要经脉、气血即与地球磁力线相平行,体内器官细胞在天然磁场的作用下呈有 序化状态,可相应地产生生物磁场效应,调整和增进器官的功能。
因此,专家认为头北脚南而卧有益身体健康。不过实际上,人们睡眠时选 择头的朝向往往会受到居住环境的制约。所以,保证睡眠质量,提高睡眠效率, 才是最重要的。