天来临之际，很多人都会出现犯困的现象，尤其是在中午，更是困意绵绵。其实，我们可以在中午的时候选择适当的睡一会，不仅可以消除困意，而且还会使得整个下午都充满活力。但是在午睡的时候要注意哪些事项呢?午睡的好处都有哪些呢?一起了解下。
1睡午觉好吗有哪些好处
午时最大的气血流到心所属的经络—心经，此时正是心经「值班」，它的气血最为旺盛，而心经是调理和改善心脏功能最佳的「长臂触手」。中医讲「天人相应、天人合一、法于阴阳、道法自然」，意思是说，人要顺应天地的变化，而调整自己的生活起居，以「顺其自然」。
晚上的子时和中午的午时，正是天地阴阳的一个转换点，是「合阴」和「合阳」，阴阳大会、水火交泰之时，人体也必须注重这个转换点，进行休息调养，让身体顺应天地的气机变化。古人把睡子午觉叫做「盗天地之生机」，是最高明、最科学的养生智慧。
午时解决关心的问题，那绝对是事半功倍，机不可失。心属火，为阳中之阳，所以最常见的毛病如口腔溃疡、心情烦躁、某些失眠症等，都和心火过旺有关系。对于这些朋友来说，最简单也最有效的调理方法，就是午睡。
每天中午持续睡约半小时，心火会慢慢地降下去。同时「动生阳，静生阴」，午时又是阴气初生之时，就像刚出生不久的婴幼儿，非常需要呵护，所以此时小睡，也特别有利于培养阴气。因此，午睡既可养阴又能养血，阴血养好，心火血热就会不战而败。
■ 夏天最宜睡午觉
现代人由于工作忙或其他原因，并没有养成良好的午睡习惯。建议中午尽可能找时间睡一下，特别是夏天，哪怕是小睡或安静地坐上十几分钟，对身体及工作、学习都大有裨益。因为心属火，夏季也属火，暑气一旦进到人体，两股火烧在一起，很容易烧过头，以致出现心火旺的症状。
同时，汗为心之液，来自血。夏季时，由于天气很热，身体为散热，大量地出汗。但要是出汗太多，就会伤阴、伤血，引起血燥火旺之症。
■ 午睡可养心所以，适当午睡让身体静养一会，减少活动，防止汗液的过度排泄，有利于敛汗养血，以达到养阴平心降火之目的。 《摄生消息论》说得很好：「夏季更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。」所以中医养生强调「顺四时」，夏季养生的重点是养心、养神、防暑、防火。
其实身体是非常聪明的，一到夏季，很多没有午睡习惯的人，它也会「提醒」，甚至「强迫」他们小睡片刻。观察夏天的中午，再忙的人都挡不住困乏，多少都得「闭目养神」。心病还需心药医，心静自然凉，心静下来，火也就降下来，外界的暑气便奈何不了你。
2五条午睡要点
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
3什么时候午睡最科学
啥时午睡最科学?
午睡时间因人而异，这与每个人的作息习惯关系密切。但美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候，人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1点～4点”及“晚上11点～次日7点”这两个时段中，人体体温相对较低，因此午睡的最佳时间应为下午1点～4点。科学家告诫，午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难，甚至失眠。
在哪里午睡?
睡眠专家表示，汽车里、办公室里、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。午睡应该避免呼呼大睡，无论选择何种午睡工具，无论在哪里午睡，最好让上半身稍微抬高些，斜躺着入睡。要尽量避免趴在桌上午睡，实在没有条件的，也最好在头下垫个靠垫。
睡多久最好?
午睡时长不同，效果也不同。
午睡10分钟：美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。
4办公室怎样睡午觉才好
伏案而睡有何害
中午适当的休息，能够缓解疲劳，让下午的工作充满精神。但睡觉姿势不正确，可能会让人越睡越累。伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;趴着睡觉还会压迫胸部和内脏器官，会影响呼吸，加重心脏负担。此外，如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部胀气。而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了。
正确午睡提醒
上班族午睡最好能睡在床上或沙发、躺椅上，采取平躺仰卧或侧卧位，饭后20分钟至半小时以后再休息。午睡时间以15分钟至30分钟为宜，最长不要超过1个小时。时间太长，人体容易进入深度睡眠，下午醒来后反倒头脑昏沉，影响工作。没有条件躺着午睡的上班族，可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。短时间趴在桌上睡时，最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在胳膊下。
午睡注意事项
一般办公室的空调开得都很足，午睡时不要对着风口，尽量避免空调直接吹向身体。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以准备一条毛毯盖在身上很有必要。午睡后，人在初醒时会有些恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，进行轻度活动，来回走几圈，清醒一下后再投入工作。
5午睡的注意事项
1.午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2.午睡时间不宜过长
我们午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡个十几分钟就足够了，如果你习惯了睡的时间比较长的话，也最好不要超过四十分钟。因为我们睡多了之后，人就会1进入深度的睡眠状态，那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制，从而使得体内代谢过程逐渐减慢，在醒来之后就会感到更加的困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
每天中午睡24分钟最好
近日，英国一项以1000名上班族为对象的调查显示，有3/4的受访者在午餐过后会出现“午睡综合征”。
通常情况下，上班族的工作效率都是在中午12点的时候达到顶峰，然后下午就开始逐渐下降了。特别是在下午2点到4点的时候，会感到特别的疲倦，累，没有心思精力去工作。从而使得工作效率下降。
专家认为，导致“午睡综合征”的一大原因，是许多上班族午餐时爱吃高糖食物，或是难以消化的高脂食物，如炸薯条、汉堡包、炸鸡等。另外，还有一些上班族为了节省时间，中午就叫外卖在办公桌前吃。专家建议，不要连续几小时呆在办公桌前，最好到附近餐厅吃午饭，或是偶尔走出户外呼吸新鲜空气，这些都有助于保持身体及精神状况良好，让人能精力充沛地应付一整天的工作。
