糖尿病专栏 -06-25 09:20:22 阅读294 评论13 字号:大中小
吃饭也大有讲究,除了严格按照饮食原则外,注意一些不起眼的“细节”,能取得意想不到的效果。
一改变,进餐顺序:
①饭前可先吃一点生黄瓜或西红柿;
②吃饭先喝汤;
③吃饭先吃些用餐的菜;
④再吃主食和蔬菜。
二改变,进餐方法:
①细嚼慢:喝汤不要端起碗喝,吃饭一口一口吃,不要狼吞虎咽;
②在餐桌上吃,不要端着饭碗边走边吃;
③专心吃饭,不要边吃边干活(或看电视);
④饭要一次盛好,不要一点一点加饭;
⑤吃完饭就离开餐桌,不要吃完了还不愿下桌;
⑥不打扫剩菜饭:
⑦立即刷牙。
三改变,进餐习惯:
少吃零食、少荤多素、少肉多负、少细多粗、少油多清淡、少盐多醋、少烟多茶、少量多餐、少吃多动、少稀多干。
四改变,进餐品种:
吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎类菜;
不吃油炸食物或油腻食品; 不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食,不要勾芡;
血糖控制好的在两餐中间吃水果,但不要喝果汁;
喝汤去掉上的油;
吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;
吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;
吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大;
吃鸡肉去掉鸡皮。
五改变,烹调方法
①吃煮、蒸、拌、卤的菜比炒菜好,可以减少油的摄入;
②吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼;
③炒菜多放调料少放油。