产后如何恢复好身材，一直都是妈妈们关心的头等大事，除了合理膳食，最有效的就是适当进行康复训练。接下来分享6个适合月子里做的“小动作”，平时练一练，非常有利于产后恢复。01腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。时间：自产后第1天开始。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
02头颈部运动目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第3天开始。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部分不动，再慢慢回原位。重复10次。
03会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。时间：自产后第8天开始。方法：仰卧或侧卧，吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。04胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第6天可开始。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
05腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第6天可开始。方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。
06腹部肌肉收缩运动（起坐运动）目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。时间：产后第14天起开始。方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。女王智慧温馨提示：如果在做的过程中有明显不适，建议立刻停止。
