很多人都尝试过各种各样的戒烟方法，都最后几乎都无功而返，戒除烟瘾最有效的方法是什么呢?最好就是在自己的心里树立目标，清楚自己戒烟是为了大家的健康，为了一家的幸福。当然，戒烟是一个漫长而且痛苦过程，需要一些方法的辅助，双管齐下，才能更好的戒除烟瘾，下面来了解一下一些技巧吧!
1怎样才能戒烟
01心理暗示法。坚持一整天不吸烟，每天清晨反复告诫自己“我一定能做到”.
02借助外援法。邀请家人和朋友一起加入戒烟的“队伍”,相互鼓励，经常交流成功的心得。
03监督法。家庭、朋友的支持对想要戒烟的吸烟者来说必不可少，可给自己“戒烟”的信息广而告之，让家人帮忙监督、约束自己。
04逃避法。把勾起吸烟欲望的东西拿走，不备烟缸、打火机等能勾起吸烟欲望的物件;尽量减少与酒友聚会，远离吸烟的场所和人群。
05行为转移法。每天饮用大量的水或果汁，至少6杯;避免饮用咖啡、可乐及其他含咖啡因的刺激性饮品;保持双手忙碌，可选择口香糖、牙签等针对嘴上的习惯，铅笔、勺子等针对手上的习惯;还可以把一些低热量的小食品(如水果、蔬菜、玉米、无糖口香糖等)放在随手可得的地方，有助于控制烟痛并维持良好的体重。
2戒烟的最有效的办法是什么
01没事的时候给自己准备点零食，享受零食的同时抽烟的欲望就不是那么强烈了;此外，人无聊的情况下最容易想抽烟，这个时候最好出去走走，找点事情做做，不要让自己无聊到想抽烟。
02平时口袋里准备一些口香糖，一来可以提提精神，二来可以不让自己的嘴巴闲着，那样的话想抽烟嘴巴也在忙。
03要戒烟，归根结底还是要靠顽强的意志，要有戒烟的信心，戒烟就是在爱护自己的身体，只要一想抽烟了，就想想自己的身体在慢慢被香烟侵害就不会一意孤行了。
04要在自己的心里树立坚定的目标，就是到底为了什么戒烟，是为了大家的健康还是为了一家的和睦;是为自己，为老人，为孩子还是为自己的爱人，这些都是动力的来源;想想每个关心你的又需要你关心的人，你在吸烟，伤害的不仅仅是自己一个人。
05最后就是多运动，运动可以提高自己的免疫力，还可以增强一个的意志，对于戒烟来说是很有帮助的;此外，关注一些健康节目，阅读健康养生的书籍也是大有裨益。
3戒烟后各阶段的身体反应
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
4戒烟失败的原因有哪些
1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备
这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。
2、没搞清自己吸烟的真正原因
每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。
3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑
怕取消于是不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何?让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟!”
4、“我就吸这一支”
对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。
5戒烟的近期好处
1、味觉改善
戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、口臭消除
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。
3、牙齿变白
焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
5、血压降低
戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
6、睡眠改善
戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
7、视力提高
戒烟后视力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。
