众所周知，在日常生活中，腿是人们最常用的部位之一。又因为它们往往需要承受身体所有的重量，所以衰老的迹象容易最先出现在我们的双腿。古语有言：“树死根先亡，人老腿先衰”，在此可见好好护理双腿防止其衰老的重要性。
担心人老腿先衰？那就运动起来吧。坚持做运动带来的好处是肉眼可见的，当你老了，你的腿看上去也不会老。下面小编就给大家介绍几个小运动，不仅可以保护你的腿，也可以使它更显年轻哦！
1、膝关节扭转
双脚并拢平行，膝盖微微弯下蹲，双手覆于膝盖上方，顺时针旋转数次，再逆时针旋转数次。
这种方法可以很好地疏通血管，促进双腿血液循环，使下肢获得更多营养。同时加速双腿新陈代谢，促进废物的排泄。如果你可以长期坚持，延缓腿部衰老不在话下。
2、按摩小腿肚
双手掌心覆上小腿肚，旋转揉捏，双腿交换6次，每次持续揉捏20-30遍。
这样做可以有效疏通血管，增强腿部力量，缓解腿部疼痛和疲劳。尤其是在剧烈运动后，小腿肌肉绷紧，迫切需要放松，以便及时获得更多的营养，从而更好地进行自我修复。不仅如此，如果晚上睡前多揉揉，还能帮助减肥哦！
3、甩腿
首先，，以手扶墙，任意抬起一只腿前后甩动。这里要注意的是，甩动期间，向前时脚尖需向上翘起，向后时脚尖需尽量用力向后甩，伸直双腿，绷紧双脚。两条腿交替甩动，每次甩80下到100下不等。
这种看似简单不经意的运动不仅可以放松你的腿，还能促进其血液循环，经常锻炼也许可以使你的双腿保持年轻活力。
4、蹬腿
睡前不宜做剧烈运动，这时你可以选择在床上平躺，用手托住后脑勺，由慢到快进行踢腿练习，每次时长3分钟，重复8次，然后换腿，重复此动作。
这个动作可以让腿部血液流动通畅，帮助你尽快入睡。在促进腿部血液循环的同时，你也可以睡个好觉，何乐而不为呢？
5、按摩腿部
首先，双手紧握你其中一条腿的大腿根部，然后稍微用点力，从大腿根部往下按摩至脚踝，再从脚踝往回按摩至大腿根部，重复10-20次后换腿重复此动作。
这个动作能使关节柔韧，增强腿部肌肉。除此之外，若你在在睡前做此动作，不仅可以加速血液循环，还有利于促进人体夜间腿部的自动修复。
6、搓脚
首先，搓热你的双手，将两手置于脚根上，两脚各搓100次。
若人体气血不足，则其手脚一般呈冰冷状态，这也导致了足部的供血不足，加速了足部的退化。因此，多点搓脚是对人体有益而无害的。如果你有睡前泡脚的习惯，那就更好了。在双脚温热时入睡，对缓解疲劳和助眠都非常有效果，也有利于人体的自我修复。
7、暖脚
要想双脚暖起来，除了选择用热水泡脚外，还可以用热水袋热敷暖脚。尤其是对中老年人和气血两虚的妇女来说，秋冬季节的夜间准备一个热水袋是一个不错的选择。
如果足部保暖成功，便可以促进我们的血液循环，加速新陈代谢，从而达到保持健康的目的，还能在一定程度上助眠哦！
以上就是小编今天给大家带来的全部内容，大家有什么想法呢？
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