你是跑步爱好者吗？
对你来说，跑步是一件困难的事吗？
其实跑步，是我们的本能之一，
而最简单的运动，往往需要注意更多细节。
今天，我们就一起来聊一聊，
跑步的那些事儿。
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如何迈出第一步？
从了解跑步的步伐开始
在日常生活中，我们会以各种目的开始跑步计划，塑形减肥，维持健康，亦或者是放松身心，提高生活质量，给生活增加挑战。
在运动上，将跑步定义为一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。我们日常的跑步，更多的是一种步态上的重复，当我们跑步时，可以将一次迈步分成四个部分：足趾离地、摆动通过、足部着地、支持推进。
简而言之，跑步就是重复【单脚蹬地→双脚同时离地→单脚落地→蹬地前进】这个过程。而当涉及到重复同一个动作，就有必要强调这个动作的正确性。
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那如何让自己找到正确的跑步步伐呢？我们先从“跑”这个动作如何发生开始，循序渐进。现在大家可以站起来，和我们一起感受一下。
1. 双脚平行站立，保持髋、膝、踝三点一线；
2. 原地踏步；
3. 身体重心前移，这样，跑步的第一步就出现了。
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如何迈出跑步的第一步
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脚前掌还是脚后跟落地？
这个要看每个人的身体状况
跑步的人，或多或少都会对于正确的落地方式产生疑问，"到底是应该脚前掌，还是脚后跟，或者是全脚掌落地？"然而研究至今，仍没有定论。
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前后侧不同落地方式带来的影响
其实准确来说，没有一种完全正确的着地方式，针对不同的路面，不同的奔跑环境，不同的身体素质，每种落地方式都各有利弊。
除了足底前、中、后之外，还会针对脚落地时的内、外侧进行研究。
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内外侧不同落地方式带来的影响
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如何更好的跑？
普拉提给你更优质的跑步体验
现在，就让我们把普拉提原则带到你的跑步日常中吧！
01
关节灵活-趾＆踝关节
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动作描述：平行脚位，髋、膝、踝对齐，一只脚向后移动半步，后侧脚重心移动到前脚掌，脚球推地，经第一二脚趾，足背越过脚趾往前，轻度拉伸，之后原路线返回。
动作益处：活动脚踝和足背，练习脚趾推力。帮助跑步时增加脚趾与脚球推力，可以让跑者更加轻松的迈步。
02
呼吸-美人鱼
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动作描述：选择舒服的坐姿或者坐在椅子上，双臂自然伸展，保持骨盆稳定，打开一侧肋骨，身体侧弯向另一侧，吸气侧弯，吐气回正；可以配合跑步时的呼吸模式，图片所示为，两吸一呼。
动作益处：调节呼吸节奏，改善呼吸；使我们在跑步时，有效的为身体供氧，避免呼吸过于急促等供氧不足的症状出现。
03
核心&下肢-大腿前侧拉伸
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动作描述：高跪姿，保持膝盖、髋、肩、头部在一条直线，保持身体排列以及核心稳定，平倾身体向后，之后回正。
动作益处：伸展大腿前侧，增加腘绳肌力量，增强核心与下肢力量，增强跑者的身体稳定性。
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跑步是一项全身性的负重练习，对于运动者的肌肉强度，力量和身体协调性以及心肺功能都有一定的要求，这与普拉提中“专注、控制、核心、呼吸”等原则相辅相成。通过普拉提练习，你能找回身体舒适的跑步姿势，自然的呼吸模式，以便开始你的下一次跑步。
热爱跑步，让普拉提融入到每一次落地和推进中，坚持运动，享受健康。希望大家都可以找到适合自己的跑步方式，安全的享受跑步这项运动。
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《跑步全书》 - 【英】格伦-古德；加利斯-赛普斯德；克里斯-斯坦凯维奇
