长期缺觉、睡眠质量差，后果很严重！
据《睡眠白皮书》的调查数据显示，有80%的人开始关注自己的睡眠情况，然而仅有30%的人睡醒后感觉精力满满。
更多的人在睡醒后都有一些不适，38%的人睡醒后仍然觉得很累，43%的人用手机来消磨睡前时光，90%以上的人白天有补充睡眠的需求。
想要睡个好觉可真是太难了呀！
特别是90后和00后，睡眠时间连七小时都无法满足。
一：睡眠质量
1，入睡时长：指的是有意识地睡觉到完全入睡的时间，正常的标准是在10-20分钟以内，如果大于30分钟可以定为失眠了。
2，睡眠时长：不同的年龄阶段，睡眠时长的要求也是不同的。一般来说青壮年要有7-9小时，少年幼儿多一些，老年人少一些。
3，深睡浅睡：睡眠中不会随意醒来或者偶尔醒来但很快便可入睡。
4，睡醒状态：精力充沛，轻松愉快，疲劳感消散。
5，睡眠过程：不做噩梦、没有异常行为，梦醒很快便忘记。
二：睡眠问题引发的后果
1，免疫力降低：由于长期熬夜缺觉，紧绷的大脑神经无法得到放松，就容易使得内分泌紊乱，从而导致抵抗力降低，疾病随之而来。最明显的便是鼻炎打喷嚏咳嗽一类的症状，甚至冷热交替就会感冒发烧。
2，健康问题：身体细胞和器官在夜里会进行代谢更新。例如免疫系统，体内的免疫系统会查看体内是否存在病原体。但是却因为熬夜或者缺觉，细胞和器官长期疲劳工作，他们的能力也会下降，导致癌细胞、病毒等病灶会一点点的滋生并壮大。
3，容易忘事儿：时常听到年轻人会嘀咕自己最近记性不好，一问可能大部分是有睡眠问题，是由于长期失眠会让记忆力退化。严重的，到年纪大了可能会发展为老年痴呆症。
4，情绪暴躁：这倒是许多人都有所体会的了，无论是自己还是身边的人。很容易有俗称的“起床气”。这或多或少都是因为睡眠不足所导致的。
5，变丑：黑眼圈、法令纹、雀斑等等，这些都是长期睡眠不好的人一大外在表现，而且非常地具象，还很难补救。不也有说过这样的吗，睡得好可以省下一笔护肤品的钱。
