上身肌肉怎样锻炼呢
文章导读
很多的男性朋友都希望练就很好的胸肌,这不仅仅是健康的表现,也很大程度上能够增强男性的自信心,人在40岁以后身体的肌肉会处于松弛状态,这时候就很容易出现有皱纹,并且很多疾病也会应运而生,练就一身肌肉对健康是很有好处的,下面我们来了解平时怎样做才能够锻炼上身肌肉。
肌肉的`美容主要有两种:一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。下面,我们就分别谈谈这两种美容法。
肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性,这些人或夜生活过多,或饮酒抽烟、或饮食不正常,因此,眼部周围有较多细碎的皱纹,下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。
要想使肌肉恢复弹性,首先必须改变不良的生活习惯,然后,再作下列运动:
1、在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带,双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸,每次做10—20分钟。在拉伸的时候,脚要蹬直,腰椎要挺直,使全身处于紧张状态;
2、每天坚持做20分钟的踢腿运动。3、全身涂满收缩膏(或按摩乳),用手掌进行全身拍打,每次15分钟。
肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中,这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美,而且还会发生连锁反应,使肌肉韧带变僵硬,血液循环减慢,并导致肌肉疼痛,甚至还会累及到内脏。
因此,使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的,方法如下:
1、进行穴位针灸、电疗和按摩,每次25分钟。
2、少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜。
3、每天游泳30分钟至1小时。
4、用肌肉柔软剂来沐浴,配方为粗盐100克、羌活粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克,用水煮开后倒进浴盆中,每天浸浴一次,每次20分钟。
练肌肉并不是一蹴而就的,它需要长时间的坚持,并且在运动过程当中还应该要尽量保持姿势的正确,每次在锻炼之前最好是能够做好充足的热身运动,尽可能避免在锻炼的过程当中,使得身体肌肉出现不同程度的拉伤,而引起疼痛。