导语：每个美女都希望自己拥有一双筷子腿，但是苦于遗传和肥胖，让自己这个美梦破灭，一双大象腿就这样诞生了，衣橱里的露腿衣服只好藏在了角落里，整个人也在朋友面前失去了自信，甚至不敢和闺蜜上街买衣服，害怕自己双腿的短板让更多的人知道，如何有效的瘦掉大腿，成为这些妹妹们健身的追求，今天我们就来说说这个话题。
一、双腿变粗的原因是什么
这个问题可以从两个方面进行考证，第一个是先天因素决定的，另一个则是后天因素决定的，下面我们对这两个因素进行分析讲解。
1、先天因素
大家看到这四个字，一定会想到遗传，我们的皮囊来自于父母，不仅相貌和父母相似，就连我们的身材也受到父母的影响，例如：父母长得很瘦，那么孩子身材很瘦的几率几乎是100%，所以今天谈到的先天因素和遗传基因有很大的关系，经研究证明，父母的体重属于正常，那么孩子的体重在8%-10%之间，相反如果父母体形肥胖，孩子肥胖率则是70%，这样体形的女孩分泌的雌性激素是非常高的，导致女性身材变得越发丰满，我们都知道女性的体脂要高于男性，在基因的影响下，导致脂肪过多的被分配在腿上，因此形成大象腿是必然的结果。
2、后天因素
我们每天的运动都离不开站、坐、卧、行，但是我们在做这些运动的时候，经常会出现姿势不正确的情况，不仅让骨盆前倾，同时也使腿部变得越来越粗，例如：
我们经常伏案坐在办公桌前，导致腿部脂肪过多堆积，造成腿部渐渐变得粗壮起来
。
二、瘦腿应该经过怎样的过程
1、腿部出现充血阶段
这个阶段，一般出现在刚刚锻炼腿部的人身上，其实并不是腿部变粗，而是这部分人经常不运动导致的，这时瘦腿期间的运动假象，只要训练者不放弃，腿部的肌肉和关节适应运动强度，慢慢会没有充血的感觉，同时腿部也会变得轻松起来。
2、腿部的脂肪进行燃烧阶段
实践证明，女孩想要减掉腿部的赘肉，需要经过3个月的时间，这时运动表现力有了很大的提高，能够最大限度的消耗腿部的脂肪，当然这还需要饮食热量的控制，确保体脂率在标准范围内，这样脂肪被甩掉的效果更明显。
3、腿部肌肉增长阶段
这个阶段是腿部塑形变得漂亮的关键阶段，我们在控制体脂率的时候，选择针对性的动作，对腿部进行无氧运动的锻炼，让肌肉线条变得更加清晰，在腿部肌力增加的同时，腿部的肌肉也会变得更加紧致，那么女生腿部的围度就会比以前变小了，成功打造筷子腿指日可待。
三、哪些动作有助于瘦腿
动作一：弓箭步
动作二：箭步提膝
动作三：深蹲提臀
动作四：深蹲旋转跳
结语：
腿粗不要着急，如果属于遗传基因，也可以通过后天的健身进行瘦腿，不过需要训练者对自己狠点，中途不要轻易说放弃，注意把握腿部训练的周期，建议每周进行2-3次的练习，如果你想让腿部肌肉更加有型，可以进行轻重量锻炼腿部，效果也是很好的。
