导语：还记得从前的大热美剧，《吸血鬼日记》吗？这部剧的记忆点，除了跌宕起伏的剧情以外，各位俊男靓女的身材，也是让观众大饱眼福。女孩们大都一边追着剧，一边欣赏和羡慕女主角的火辣身材。时不时发出感叹：好像拥有凯瑟琳那样的好身材。不要着急，今天我们就来get身材雕刻秘籍。
（一）傲人曲线
1、哑铃平板卧推
坐于凳面，双脚分开与肩同宽，全脚掌着地，大小腿成90度弯曲。双手正握哑铃，仰卧于凳面。收腹挺胸，躯干保持自然生理弯曲，核心收紧。发力时双手向上推举，还原时向下回落。发力时肘关节微屈，还原时屈肘呈 90 度，小臂需垂直于地面。
2、高位下拉
这个动作主要锻炼到背部肌群，尤其是宽距的下拉，有利于塑造流畅利落的美背线条。推荐使用固定器械进行练习，健身房中通常都会有相关固定器械。正姿坐于器械椅子上，双手握实抓紧拉杆，沉肩颔首，核心收紧，用背阔肌发力向下拉。如果力量较小，可以从最轻一格开始，慢慢练习。
（二）楚腰纤细
1、HIIT（高强度短间歇）有氧训练
盈盈柳腰的前提是，拥有合适的体脂率和紧实的腹部肌群。这里推荐减脂和腹部练习同时进行。所谓HIIT，即是1分钟冲刺＋30秒休息，循环十次以上的有氧运动。可以使用高抬腿+开合跳+简易波比跳+俯身登山的动作循环，每个动作都要竭尽所能哟。
2、腹横肌收紧术
相比腹直肌，女生想要更有效的收紧腰围，锻炼腹横肌带来的作用会更佳一些，最佳动作就是平板支撑啦。一开始可以先从30秒开始，每隔一天增长30秒，尽量做到力竭。不过，在练习的时候不要为了时间而逞强借力哟。正确的练习后应该是腹部酸胀，而不是大腿或手臂。
（三）美腿修长
1、臀桥
想要修长的腿部线条，一定要练的就是提臀动作，臀线上移了，整个身材比例都会有不小的改善。为什么超模的腿从后方看上去会特别修长，就是因为臀线的上提，会从视觉上拉长腿的长度。
2、倒蹬
听到这个名词，相信有很多女生都会大吃一惊。有害怕练成牛蛙的，也有拒绝力量举的，但是小重量多组数的腿部训练，不仅不会粗腿，还会帮助拉长肌肉线条，让原本因紧张收缩而凸出的大腿肌肉，得到放松和拉长，从而修饰腿部线条。
（四）气质女神
练习之后的拉伸，必不可少。尤其是在跑步后，大多数人会感觉到小腿肚酸胀、紧张，这是由于我们的腓肠肌，发力过久后，体内的乳酸堆积在此，从而导致肌肉产生疲累与酸胀。合理、及时的拉伸放松可以适当地缓解这种感觉。
推荐动作：肩颈两侧拉伸---给你修长天鹅颈；跪姿背部拉伸---腰背挺直气质佳；猫式伸展---腰腹放松更灵活；蛙式拉伸---韧带打开身心舒畅；靠墙小腿拉伸---小腿纤细更匀称。
结语：
女孩子都梦想拥有的绝世好身材，其实并不难实现。不论是美艳如凯瑟琳，还是精致如艾琳娜，只要选对正确的方法，加以努力和坚持，一定会有所收获。另外，体育锻炼和健身运动虽有益健康，也要注意做好防护措施，注意不要过度锻炼，以损健康哟。
