每个减肥的人都希望提高燃脂效率，他们想出了各种各样的办法研发提高减脂效率的产品。但是，如果你不对自己的饮食结构以及习惯做出一定的改变的话，无论什么样的产品都是没有作用的。
减肥的你，如果从今天起能够通过做出一些很简单的调整，可以明显帮助你加速减脂的进程。几个方法帮你提高燃脂效率， 你学会了几个？
1.启动碳水化合物循环
碳循环是强力的饮食模式，可是笔者你不是说简单的调整吗？其实，碳循环这个词可能你会觉得很高大上，但其实离我们的生活也不远，它涉及到增加或者降低你的日常碳水摄入量，大部分的计划中会将每一天分为高碳日，低碳日甚至是无碳日。
在高碳日能够帮助身体补充糖原的储存，这样会提升你的运动表现，也能保持更大的肌肉量，所以笔者的建议是要将高碳日安排在高强度以及大重量的训练日。
在低碳日或者是无碳日，你会燃烧更加多的脂肪，因为体内的糖原会更少，所以可以用来作为能量的也会更加少。
2.不断计算你的卡路里赤字
当我们减掉一定的重量之后，我们就要开始重新评估自己的热量缺口，这个时间节点是在两到三周，热量缺口是要随着身体的变化不断调整的。
3.保持饮食中富含可溶性纤维
高纤维饮食，尤其是那些富含可溶性纤维的食物，有助于降低饥饿感。之所以纤维有这样的作用，是因为它能够减缓消化的速度，换言之就是，你的饱腹感会更加强。可溶性纤维的来源包括豆子，燕麦等等食物。
当你感觉饱了，你就会自然而然地降低热量的摄入，而且你也不用整天想着怎么样去对抗饥饿，也就是说饥饿感得到了控制，能够帮助你更快地燃烧脂肪。因为当你的饥饿感肆虐的时候，恰好就是你的饮食计划陷于崩溃的时候。
4.提高蛋白质摄入
将你的蛋白质摄入量提升至每公斤体重1.5克，可以提高热效应。每每说到减脂或者是减肥，高蛋白的饮食一直胜于低蛋白饮食。
首先，因为食物的热效应，消化蛋白质比起其他两大类营养素，需要消耗更加多的热量。蛋白质中的氨基酸，也是构建肌肉的原材料。所以摄入更加多的蛋白质，对你保持更加多的肌肉以及减脂很重要。
以上的四个小贴士，就是减脂期间我们提高效率的办法，让你的减脂也会更加容易，有助于易瘦体质的养成。
