作者：张德芬
朗诵：芈儿
来源：张德芬空间（ID：tefenchangpublic）
编辑：慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）
好的自律，是习惯的培育。
——兹心
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8月28日，《乘风破浪的姐姐》总决赛落幕。成团名单会根据观众投票，在今天的成团夜公布结果。
这档节目从夏天热闹到了秋天，通过一期期公演和排练，我们看到的是这些姐姐身上柔软而不柔弱，坚韧而不坚硬的现代女性之美。
48岁的宁静在这些姐姐中极具个性，敢说、敢做，敢于面对自己的优势和劣势。再看她每期的公演舞台，没有一丝赘肉，健康匀称而不失线条感，性感火辣充满女性美。
细看节目，发现宁静通过不断地节食和运动来减重和塑形，保持身材的纤细感。
人能克己身无患，人的生命是神与形的统一，自律的人无论心灵还是生理都能澄澈清净。
但我们真的懂自律吗？
你可能正在被“伪自律”麻痹
朋友圈里，朋友王雷开始每天打卡素食餐，有时候是一片面包、两个水煮蛋、一个苹果，有时候是一个红薯、豆皮、黄瓜，打卡坚持到第五天的时候，刚好到周末。
“周末了，可以放纵一下，整整坚持了一周，真的不容易啊。”于是，周五那天晚上，王雷和朋友吃了一顿火锅、两份甜品、一杯奶茶。
我们不得不承认，有很多人以为可以通过“欺骗餐”影响人体内的瘦素和饥饿素，来帮助自己减重塑性。
但同时，也有相关数据显示，“欺骗餐”稳定瘦素水平是未经科学研究证实的，而且它难保代谢稳定。
且不说这些小贴士和数据的来源是否可靠，就说这种“一周饥荒周末放纵”的自律方式，看起来更像是一种借口。
“扬言自律”，成了当下人们的常态。
换上精致的运动服，到健身房随便跑两步，对着镜子自拍半小时，然后发个朋友圈。
——啊，又是自律的一天。
看到身边的朋友都开始控制饮食、坚持运动，于是约定了每天一起，但最终又找了各种理由一推再推。
——我要非常正式地开始自律。
突然间不吃主食，三餐都吃很少，饿到心发慌。
——只要坚持下来，我就是个自律的人。
摆拍、跟风、自残……这些“伪自律”代替了自律，欺骗着人们自己，日复一日，无限循环，最终都以失败告终。
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实现自律是一个漫长的过程
《乘风破浪的姐姐》从播出以来，每一期都有爆点和热点，姐姐们的脸和身材，就是热点之一。
金晨、蓝盈莹、张含韵满脸胶原蛋白，张雨绮、袁咏琳、郑希怡婀娜多姿，钟丽缇、阿朵丰满性感，王丽坤、白冰、黄龄娇美妩媚。
30位姐姐，或柔美或挺拔，或丰润或骨感，真的是环肥燕瘦，各有各的好看。
这些姐姐，最小的30岁，最大的52岁，我们都知道，女性一旦过了三十岁，生理上的代谢会减慢，身材非常容易走样。
但你知道她们是怎么保持姣好的面容，火辣的身材的吗？
一心搞事业的蓝盈莹说“不运动不行”，通过腹肌撕裂的教程练出让人羡慕的马甲线。
拥有六块腹肌的白冰自曝喜欢吃宵夜，但她的运动从来没有停歇过，又是普拉提又是拳击，练到脚磨掉一块皮。
你看到的好身材，都是自律的成果。
懒洋洋固然是舒服的，但实际上“它所给你的是无聊，是疲惫，是消沉”，所以实现自律，注定是一个漫长的过程，我们需要在这个过程中摒弃懒惰、懈怠，需要放弃那些当时安逸，事后无聊的消沉。
你的自律可以不那么痛苦
那自律是痛苦的吗？痛苦的，或许是想要自律的心与总是失败的现实之间的拉扯感。
我们常常满怀期待地开始一件事，却在不了了之后失落、颓丧，然后给自己借口、安慰，最后黯然放弃。
是不是我们给自己定的目标太过完美？
“我一定要在7天内完成所有作业”“我一定要在一周内瘦10斤”“我一定要在两天内看完这本书”……
我们所有想做的事情，都因为这个完美的计划而变得沉重起来，尤其当效果不是那么明显的时候，我们的失落感就越发严重。
我们痛苦的来源，是过高的期待与难以实现的现实之间的差距。
表妹想要考公，从确定要考试的那天起，她就给自己制定了一个完美的做题计划：每周至少三套题，每天要积累申论的素材，要看时政，要听网课，计划严丝合缝，但想想都累。
当她第一天没有完成计划表上的任务时，她感觉到了沮丧，导致第二天难以开始新的计划，日复一日，恶性循环，她找不到看书的感觉，既焦虑又紧张，越发进入不了状态。
这仿佛是在自虐。其实你的自律，可以不那么痛苦。
真正的自律不是自虐，而是“调动更大的欲望征服眼前的小欲望”。
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“习得”自律，不是“我要”自律
美国心理治疗大师M·斯科特·派克曾把自律概括成四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
我们想要自律，往往是想要达到某一个目标，想变瘦、有好的身材，想增加自己的内涵，想要靠近一些我们认为很棒的生活方式。
所以我们要遵循的一个原则是：以积极而主动的态度，去解决人生痛苦。
既然“我要”自律那么痛苦，我们不如“习得”自律。
1. 重新设置人生快乐与痛苦的次序：先苦后甜，推迟满足感是教育工作者倡导的一种教育方式，它能让孩子学会自律原则。
5岁的孩子耐心等待同伴先玩游戏，自己等到最后，就没有人会催促他。6岁的孩子在吃蛋糕时不先把奶油一口气吃完，就可以慢慢享受甜美。12岁的孩子可以不用父母监督，能先写完作业再看电视。
先吃苦，后享受。先运动，后休息。先看书，后追剧。把安逸的事情稍稍放在后面，先做看起来不太容易的事，既有盼头，又能学会坚持。
2.不要制定“学霸式目标”：一些运动达人能做到高强度训练，一些专注力很强、时间充裕的人一天能读完一本书，但那是别人，不是你。
每个人的能力范围、精力值都不同，甚至能自由支配的时间也不一样，遥不可及的目标在无法完成的时候会变成一种负累。
我们不如从实际的情况考虑，自己能自由支配的时间是多少，目前有多少精力能做这件事，循序渐进，聚沙成塔。
我们可以制定一些可可爱爱的小计划：“我今天先做十分钟运动，完成了就很棒”“我今天要练字一页，写完了就很不错”，通过实现这些小目标来激励自己，坚持下去。
3.不要被“每天必须”压垮：两年多不见的老友突然练出了马甲线，我问他怎么做到的。
他说：“我最认可自己的是，我能接受自己因为工作而两三天不运动，但到第四天我一定会出去跑几公里，没什么，就是绵绵不断，没有什么每天必须”。
我们总是容易被“每天必须”压垮，但其实自律是一种心理状态，是一种自我照顾的能力，而不是每天必须做，不做就不行。
这在给我们造成心理压力的同时，也会变成我们实现目标的阻力。
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4.不要顾此失彼：自律不是一味地克制，告诉自己我一定不能做什么。
在网络上看到过一段采访，一位设计行业的工作者在被问到自律是什么的时候，他否定了“自律是克制自己内心想法”的观点，对于他来说，自律是 “无数个普通平淡的日日夜夜所养成习惯的结果”。
所以你看，哪有什么一蹴而就的自律。“自律的核心，是学习自我照顾，承认自我价值的重要性，并采取一切措施照顾自己”。
习得自律，不过是更珍视自己，充满力量地靠近心之所向，来日方长，一切自会水到渠成。
点个在看，愿你成为更好的人。
*作者：张德芬，华语世界深具影响力个人成长作家，是中国大陆成长类书籍的拓荒者和奠基者，出版成长必读经典《遇见未知的自己》等，影响深远，张德芬空间（ID：tefenchangpublic5），分享自我负责的理念，倡导心理健康的生活方式，帮助读者产生积极转变。
