天气慢慢变暖，春季转瞬即逝，还没有瘦身成功的朋友们就要抓紧了，那么，在减肥的过程中，我们最为希望的就是减掉自己的大肚腩，所以，很多朋友们会去拼命地练腹肌，以期望通过这们的方法让自己把大肚子减掉，那么这样做对吗？当然不对。
我们应该知道并没有局部减脂的现象出现，想要减掉大肚子所要做的就是全身性的减脂，而并非腹肌训练，因为减脂的前提在于热量缺口，我们要做的是去调整饮食结构以限制总体热量的摄入，然后再配合规律的燃脂运动来扩大热量的消耗，从而打开热量缺口，只要我们能够坚持下去，我们就会慢慢瘦下来，而在瘦下来的过程中，腹部脂肪也会随之慢慢减少。
而腹肌训练所针对的是腹部肌肉，可以通过针对性的锻炼来进行对于腹部的塑形，从而让腹部变得平坦紧致不线条，但是在体脂率高的情况下，即使是训练有一定的成效也会因为腹部脂肪较多而不能显现，所以，如果我们在减脂期间进行腹部训练的话，还要在训练之后进行30分钟左右的燃脂训练（有氧运动或者是HIIT）。当然，如果我们不能把腹肌训练与有氧运动分开来进行，直接选择以腹部训练为主的燃脂运动同样可以，这样做的好处在于可以节省我们的时间，并且在练腹肌的同时消耗可观的热量，从而让我们慢慢地瘦下来。
因此，下面分享一组针对于腹部训练的HIIT，我们可以通过这样的方式达到练腹肌与减脂的目的，当然需要我们做的是尽全力去完成每一个动作，并且要规律地坚持下去。
动作一：开合跳（30-45秒）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
保持身体稳定，保持背部挺直，双腿向外跳开的同时，双臂向上举过头顶
双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原
注意整个动作过程中保持动作连贯、节奏均匀，双脚落地时注意缓冲
动作二：跪姿俯卧撑（15-20次）
俯身，双膝跪地，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线
保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体还原
注意动作全程都要保持背部挺直，注意起身时手臂不要完全伸直
动作三：向后箭步蹲（16-20次）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举
保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原，然后再进行另一侧动作
注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作四：支撑收腹跳（15-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，不要过度晃动，腹部发力带动双腿向前跳起
至双手后方落地后再向后跳回
动作五：仰卧臀桥交替提膝抬腿（16-20次）
仰卧，上背部与头部支撑身体，双臂置于身体两侧，双腿微微分开屈膝，双脚脚跟踩地
保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面
在此基础上，保持身体稳定，然后向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原，再进行另一侧
动作六：支撑开合跳（15-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定不要过度晃动，双腿同时向外侧跳开后再向内跳回
整个动作过程中保持动作连贯节奏均匀
动作七：俯身提膝手碰脚（16-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体呈一条直线
保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时对侧手臂离地，手尽量靠近对侧脚
顶点稍停后慢慢还原，然后再进行另一侧
动作开始前有效热身，动作过程中在保持动作质量的前提下完成预期次数，如果做不到则能做几个做几个，动作间休息30秒左右，每次进行3-4组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
作者：十月知行
