科普指导：深圳市中医院心血管病科 刘美清
高血压是最常见的慢性病之一也是心脑血管疾病最主要的危险因素可导致脑卒中、心力衰竭及慢性肾功能衰竭等并发症
高血压患者做到以下这几点保持血压平稳安然度过这个夏天
注重饮食
饮食安排应少量多餐，避免过饱。不伴有肾病或痛风者可多吃大豆，花生，黑木耳。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。不吃甜食。多吃高纤维素食物：如笋、青菜、冬瓜、番茄、茄子、海带。
多吃含钾钙而含钠低的食物。含钾丰富的食物有土豆、芋头、海带、冬瓜、茄子等。水果有香蕉、橘子、橙子、桃子等。含钙丰富的食品有牛奶、虾皮、绿色蔬菜、芝麻酱等。
减少烹调用盐量。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小勺。食盐还应减去烹调用酱油所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。对血压较高并合并心衰者摄盐量更应严格控制，每日用盐量以1-2克为宜。
高血压患者每日蛋白质摄入量为每公斤体重1克为宜。其中植物蛋白占50%，每周还应吃2-3次鱼类蛋白质。如果合并肾功能不全者应限制蛋白质摄入。
多吃绿色蔬菜和新鲜水果。
忌食用兴奋神经系统食物，如浓茶，咖啡，酒，吸烟者应戒烟。
适当增加海产品摄入，如海带，紫菜，海产鱼类。
高血压患者推荐食疗方：鲜芹菜汁，天麻橘皮饮，菊楂决明饮，夏枯草煲猪肉，荷叶粥，葛根粉粥。
强调运动
适当有氧运动可以降低血压，如散步，慢跑，太极拳，游泳，骑自行车。
调摄情志
心血管系统对情绪的反应极为敏感，应保持心理平衡，情绪稳定，避免大喜大悲。
