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蛙泳向来易学难精,技术细节很多,速成蛙泳学习的结果一般是能游起来,初步掌握蛙泳换气能连续游几个小时,但身体仍不够轻松或不够紧张,蛙泳动作需要改进的地方不少。
熟练的蛙泳可以轻松抬头游进,也可以激烈的高速蛙进,速度不会比业余的自由泳慢。
动作节奏很快的蛙泳与休闲蛙相对,称之为“爆蛙”
爆蛙对蛙手蛙腿配合的流畅度要求较高,对蛙泳换气能力是否熟练是个考验。因此,经常练习爆蛙可以有效提高蛙泳技术。
02 头不要形成小鸡啄米的动作
蛙泳时头部会随上半身出水而抬头,入水而低头,这是个错误又多余的蛙泳动作。有的人因此颈椎受损。在蛙泳游进时,头部保持看前下方45度姿态。
蛙泳时头部保持稳定。有人会说蛙泳换气时不是讲求“抬头换气”吗?这是错误的,蛙泳换气是随着手臂外内与内划的抱水动作,头部自然浮出水面换气的。
初学时可能因抱水动作不对,身体出水不够,担心呛水而抬头,当蛙手抱水到位时,身体出水很轻松,应当避免抬头,只需要做到嘴巴出水就可以,没有必要因为换气而追求出水高度。
03 耸肩是夹肘自然形成的
当蛙泳抱水后,应夹肘并迅速前伸双臂,同时悄然慢速收腿,双臂将要完全前伸时,有力地蹬夹水。如果肩关节柔韧性好,夹肘会自然耸肩,表现为双肩突然收紧变窄,这可以提高蛙泳前扑速度。
前扑如果完成的较好,可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近水面,拉长身形,减少阻力。
有人会刻意耸肩,是不合适的,应多练习夹肘,需要注意的是,夹肘是在肘前夹肘,不能出现往腋窝下夹肘的动作,那样很容易产生肘关节超过背部的问题。
需要特别强调地是,很多人做夹肘时,先做两条小臂合伸动作,导致夹肘过慢而变得毫无意义,夹肘时大臂要主动发力。
04 蹬夹水后腿部要完全放松
蛙泳蹬夹完后即进入漂浮滑行,这是蛙泳优势之一。
由于蛙腿提供的推进力远超出其他泳姿的推进力,因此蛙泳滑行距离最远,在蛙泳滑行时要注意身体除了核心部位以外完全放松,双臂前伸拉长身体,保持良好的流线型身姿。
非常重要的是双腿要放松,不要紧张,脚踝自然放松,不要勾脚掌。