都说“民以食为天”，对孕妈来说，一人吃饱，还要保证自己和宝宝都好，不容易，对糖妈妈来说，如何在保证一日饮食营养的同时良好控糖，更是个大工程。
今天，我们就来唠嗑唠嗑糖妈妈一日饮食那些事儿。
糖妈妈每天的能量摄入需多少？
这个要根据每位孕妈孕前的BMI（体重指数）决定。
●BMI＜18.5kg/㎡（低体重者）:35-40kcal/kg；
● BMI 18.5-24.9kg/㎡（正常体重者）：30-35kcal/kg；
●BMI≥25kg/㎡（超重者）：25-30 kcal/kg。
糖妈妈一日饮食三大营养物质
怎么占比？
1、碳水化合物占50%-55%，避免精制糖的摄入。
2、蛋白质占20%，建议每日摄入80-100 g蛋白质，其中1/3 以上为优质蛋白质。
3、脂肪占总热能 25%-30％。
糖妈妈怎么合理安排
一日饮食的少量多餐？
1、将三餐变为“6”餐：一早餐，二正餐，一宵夜，二加餐。
2、将进餐时间尽可能固定化，“6”餐进餐时间分别为：
✔ 早餐：7:00~7:30
✔早加餐10:00~10:30
✔午餐12:00~12:30
✔下午茶15:00~15:30
✔晚餐17:30~18:30
✔宵夜21:00~21:30
糖妈妈如何快速掌握
一日饮食食谱？
把握“九个一”法则和“拳头法则”：
✔1杯合适的奶制品250-500ml
✔1份粗细搭配的粮食（250-300g）
✔1斤蔬菜（其中150g绿叶）
✔1-2个水果（200-250g）；
✔100g豆制品
✔100g肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；
✔1个鸡蛋
✔一定量的调味品（油25g、盐6g、不用或少用糖）
✔一定的饮水量（1500-2000ml）
糖妈妈饮食控糖不能不吃，也不能多吃，既要保证营养摄入，又要避免胡吃海喝，如何掌握一日饮食的原则，开开心心吃美食，健健康康调血糖，任重而道远。
