腰椎间盘突出，能练瑜伽。但是，怎么练很关键！最好跟随有经验的老师练习，先评估，再练习。练习艾扬格精准顺位，可以有效调整腰椎间盘突出。
增加脊柱灵活性，加强背部力量。今天推荐几个简单的瑜伽动作，非常适合腰椎间盘突出者练习。
1.猫式/牛式伸展
来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
呼气低头弓背看肚脐
吸气延展脊柱抬头
重复10次
2.蝗虫式变体1
俯卧，双腿伸直，与髋同宽，绷脚背
双手放在肩膀前下方
弯曲手肘内夹，抬起胸腔和下巴
保持30秒
3.蝗虫式变体2
俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上
保持30秒
4.蝗虫式变体3
俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上
这次把双脚打开向两侧
保持30秒
5.婴儿式
最后，在婴儿式放松3-5分钟
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展
额头贴地
腰椎间盘突出的朋友，强烈的前屈和后弯体式不能做哦！最好在专业老师指导下练习。
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