腰间盘突出是临床较为常见的疾病之一。多数患者最先出现腰痛、继而出现下肢放射痛等症状。当压迫到马尾神经时,还会出现大小便障碍、会阴、肛周感觉异常。
患有腰间盘突出的患者,可以通过手术及非手术疗法进行治疗。如果通过非手术疗法进行治疗,缓解及减小疼痛的方法有以下几种,供各位网友参考。
1、注意坐姿
办公室人群,要保持良好的坐姿,不要长时间久坐不起,而应适时的起身活动一下关节筋骨、缓解腰部肌肉的紧张与疲劳。
2、腰部保暖
腰间盘突出的患者,要注意加强腰部保暖,一旦腰部受凉,就会使腰部肌肉出现紧张、血液循环减慢,神经系统对外界刺激敏感性加强,加重腰椎间盘突出的症状。
3、睡硬板床
睡硬板床,有助于保持脊柱的生理弯曲,减少腰椎间盘承受的压力。在起床的时候要注意,用双手支撑缓缓起身,而避免突然坐起伤及腰部。
4、劳逸结合
不要过度劳累、也不要太长时间躺在床上。要加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
5、均衡膳食
多吃含钙量较高的食物,如:奶制品、豆制品等等。防止过于肥胖、戒烟限酒。
6、适量运动
进入恢复期的患者,要逐渐的加强锻炼、游泳、倒走及飞燕式锻炼。
飞燕式运动
注:飞燕式锻炼——俯卧于床,交替抬举双下肢、同时抬举双下肢、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,每日坚持锻炼20~30分左右。
以上方式,仅供参考。在实际的恢复、治疗中请严格遵守医嘱,积极配合,早日康复。