春夏秋冬四个季节中,要说最难养生的,可能就属夏季了,天气炎热,人们容易心烦气躁,暑气太重是不行的,但太贪凉也容易会出问题的。
如何清爽又健康的度过夏日,困扰了很多人,中医养生讲究因地制宜、因时制宜,时值夏季,大众应根据夏季的时令特点来科学养生。
夏季养生重在养心
“春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾,四季养脾胃”,相信大家都听过。
夏季在五行中属火,对应的脏腑为“心”。《黄帝内经》记载:“心者,生之本,神之变也。其华在面,其充在血脉。为阳中之太阳,通于夏气。”
夏季气温高,气候干燥,昼长夜短,身体出汗多,也是四季中伤心阴、耗心阳最多的时候,因此夏季养生重在养心,但养心并不是单纯的预防心血管事件。“心主血脉”,还指血液在身体里的正常运动。
比如,夏季人们常出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、体力不济的症状,这就是广义的心主血脉功能出了问题。
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心是人体生命活动的中心,主宰人的精神意识和思维活动,当出现焦虑、神疲、失眠、活力不足、情绪障碍等情况,则可能是心神失养、心脾两虚,心主神志功能异常造成的。
夏季养生需注意
1,清心火
夏季炎热,是“阳气旺盛”的季节,四季中夏季属火,五行中心脏属火,火气通于心。暑热侵入人体后不能化解,时间一长就容易积热于心,成为心火。
加上天热惹人心烦,身体排汗增多,导致人体津液缺失,使血流速度变慢,血液变得粘稠,血管情况变差,容易导致心梗、脑梗等心脑血管疾病的发作。
因此,夏季最容易忽视却又最危险的健康问题,其实是心脑血管疾病。
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身体“心火旺”,就应该清心火,中医里,心火分为两种:
虚火:虚火宜补,表现为五心烦热潮热、舌红少津少苔、口干咽燥、小便黄、盗汗、失眠等;
实火:实火宜泻,表现为心烦易怒、口腔溃疡、目赤肿痛、口干、尿黄、尿频尿急、尿血(心火亢盛严重)
三豆小麦汤
材料:绿豆50克、红豆50克、黑豆50克、浮小麦30克
功效:健脾止泻、利水消肿、止渴消暑,平肝补肾、益气除热。
注意:浮小麦口感差,煮汤建议用浮小麦;煮粥可以考虑用新麦。
2,作息调整
夏季是心血管疾病的高发期,合理安排作息,对养护心脏尤为重要。
夏季昼长夜短,可以适当晚睡早起,睡眠时间保持在6.5-8小时为宜,过长过短都不好。对晚上睡眠质量不高的人,可以通过午休来补足睡眠。
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有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
注意:午时是指11时-13时,这个时候心经当令,建议小睡30-60分钟,不宜过长。
3,合理饮食
气候炎热,出汗增多,热易伤心气、汗易伤心阴,受心火旺盛影响,人们肠胃动力减弱,常出现食欲不振的情况。
所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品,如富含水分和膳食纤维的新鲜果蔬,可以有效促进肠胃蠕动,帮助消化,还有清心除烦的效果。
饮食上除了少吃油腻肉类,还要避免过度饮凉,以免伤脾胃,要知道真正的解渴是“生津止渴”,而不是通过冰品的寒气把火灭掉。
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建议每天猪、牛、羊肉等红肉摄入少于75克,而新鲜果蔬则多于500克,比如苦瓜、黄瓜、西红柿、梨、山竹等。
4,运动有道
中医认为养性之道,常欲小劳,切莫大疲,运动不宜练到咬牙切齿、不堪忍受的程度。中医认为,运动的目的在于使骨气得消、气血得通、病不得身,不是消耗大量气血,让五脏六腑的气血去滋润四肢,这是舍本逐末的行为。
夏季运动养生误区
过早运动
晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。过早运动,地表之气、寒湿之气容易进入体内。
过量运动
一次性运动过多,身体大汗淋漓,是很损伤阳气的。人体内的气需要载体承接,它就是我们的津液,所以,运动还是量力而行,避免“气随津泄”。
集中运动
有些上班族,工作日没时间运动,但又想强身健体,就在周末“疯狂”锻炼;或者是“入夜大动”,比如部分夜跑族们喜欢深夜跑步。
中医讲究阴阳之道,人要顺应阴阳节奏的变化,白天属阳,夜晚属阴,阳主动、阴主静。
夜晚大量剧烈的运动,加剧阳气往外耗散,看上去身体更健壮了,其实得不偿失。当然了,晚上可以做一些伸展性、放松性的轻微运动,以放松骨骼肌肉为主,帮助促进睡眠。
5,穴位静心
心火旺就容易心烦易怒,从而引起失眠,但失眠又会加重心火旺,形成恶性循环。因此养心首先就要静心。我们可以巧用一些安心养神穴来舒缓情绪,促进入睡。
中冲穴
在中指指尖中间,距离指甲0.1寸的地方。具有泻心安神的作用。用牙签轻刺此穴,失眠严重的可以每天一次;失眠较轻的可以隔天刺一次。
内关穴
为心脏之保护穴,能宁心安神、调补气血。坚持按摩可以预防和缓解心脏病,起到很好的养心护心作用。
马上就要到一年中最热的时候了,大家在追求凉爽舒适的同时,也不要忘记夏季养生。夏季养生重在养心,一定不能忽视主观上的调息静心,可以多听一些舒缓的音乐,适当的运动,尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。