【乐分享】开学啦 | 疫情形势下的高三学生怎么办？

点击蓝字关注我们

程素萍

九三学社杭州师范大学基层委员会社员，杭师大教育学院教授。

推迟开学对今年的高三学生来说，无疑是很受影响的。那么在这种形势下，高三学生都面对一些什么样的问题，又该怎么办呢？

向上滑动阅览

受疫情影响开学晚，原先的学习计划都被打乱了，感觉考不好了，我该怎么办？

正常情况下现在已是高三生第二轮、第三轮复习甚至是百天冲刺的阶段，但是受疫情影响，正常的学习计划都被打乱了，部分学生会悲观地认为自己的学习节奏被打乱，肯定考不好了。那么在这种状态下，首先要接纳自己的不安定情绪。受疫情影响，学生的学习计划和学习状态被打乱，不确定性增加，学生产生茫然无措的情绪，体会到压力增大是很普遍的，所以要学会接纳自己的不安情绪。内在情绪是对外部事件的反应，这种情绪恰恰会提醒自己，要尽快做出调整，适应环境的变化；其次，要重新制定学习计划，尽快调整学习状态。行为是可以改变情绪的，当你根据时间进程，重新制定一份合理可行的学习计划后，你的情绪就会平复下来，不会再有过分的担心和悲观的情绪了。

艺考推迟，需要同时准备校考高考，很难兼顾，压力很大，我该怎么办？

艺考是通往心中所属大学的一条捷径，而高考亦是面向所有考生的一次机会。此时的艺考和高考就像是鱼与熊掌一般，这一现象在心理学中叫做双趋冲突。面对双趋式冲突无需紧张，若能够找到两者的平衡点，就能处理好两者间的压力。作为艺考生，如果在准备艺考技能时感到压力过度，可以寻找一个压力临界点，当遇到压力临界点，焦躁不安时，可以选择换个方向，复习高考知识，这样就能平衡好艺考和高考间的压力了。

同学们在紧张的高三复习中，学习压力是不可避免的，但它也并不是洪水猛兽。研究表明，学习压力与学习效率呈倒 U 型曲线，即适当强度的学习压力下还会有高效率的学习哦！

如果同学们在现在这个特殊时期觉得自己难以适应学习方式的变化，出现情绪失控、低落等现象时，要学会积极调整自我，缓解内心压力，降低自己的学习压力，以提高学习效率。下面就为大家介绍几种缓解压力的小方法：

（1）情绪宣泄法。找到适合自己的情绪宣泄的方法，可以在纸上无意识的涂鸦、深呼吸、唱歌或者跑步等，通过一定程度地宣泄对压力进行释放，使其处于最佳状态。

（2）想象放松法。当感到压力过大时，可以闭上眼睛，想象一些令人放松的画面，比如想象自己正处在松软的沙滩上，海浪温柔的拍打着自己的脚掌，阳光和煦晒的人暖暖的。通过想象将自己置身于这些令人放松的场景中，达到减轻压力的效果。

（3）鼓舞和积极暗示。自信是一种能力，它可能来自别人的鼓励，但更重要的是给自己积极的心理暗示。俄国着名生理学家巴甫洛夫指出，积极的心理暗示能使人迅速进入一种乐观状态，这种状态可以带来认知、情感以及行为的转变，让人变得镇定、集中注意力和更加觉察。那么如何进行积极的心理暗示？可以通过记录三件能让自己树立信心的小事，来记录自己的进步，达到这一效果。例如今天遇到某一题型的数学题时，思路清晰，并顺利将答案解答了出来。在记录的同时就会给自己进行积极的心理暗示，让人感受到进步的喜悦。心理暗示最重要的规律叫做重复，我们让那些能对自己起到鼓励作用的表情、语言、动作反复出现，就会使乐观的态度、坚定的情绪成为自我的主宰。

面对这次疫情带来的冲击，我们不可避免会产生压力、焦虑等情绪，但是正如亚里士多德所说“正确的数量，正确的时间，正确的目的，正确的方法”，这些消极情绪并不是完全有害的，适度的消极情绪也可以转化为一种激励。只要程度适当、使用方法得到，我们就可以发挥出它们的促进作用，更好地面对这次疫情带来的生活和学习上的变化。

有人说，这次的疫情就像一本书，有人读出颓废，有人读出自强。在这个特殊时刻，很多同学都在用各种方式付出自己的努力。有家住草原，为了寻找网络跟上直播学习进度举家迁徙的同学；也有确诊新冠肺炎，在方舱里边治疗边读书的“考研哥”。正如网友所说，今年的高考很过分，它一定会狠狠奖励努力付出的人。我们要相信，一分耕耘一分收获，只要我们脚踏实地，努力做好自己该做的事情，命运便不会辜负我们的付出，我们也终将迎来最后的胜利。

点击下面链接 查看历史文章

点击“在看”，为“杭州九三”加油！