职场工作和居家生活减压宝典，读完再也不怕压力大了
作者：卡尔赫林
在日常工作生活中，除了欲望能够毁灭一个人，压力也能够压垮一个人。过大的工作压力，往往使人身心受累备受煎熬，甚至击垮人的意志，摧垮人的身体。在工作中积极进取，可以化压力为动力；但压力一旦积压到一定程度，就要适时的释放出来，以免负荷过重让身心不堪重负。在工作生活中，自我身心有一点轻微的压力是好事，可以催人奋进，促使人积极的钻研和进取。但压力变重，就要适时的加以调节；所以，身心要有一定的压力耐受值，也要设置个减压阀，该放气就放气。释放压力的方法和途径有很多种，可以采取多种休闲方式来舒缓：看书、听音乐、K歌、看电影、健身、瑜伽、保龄球、高尔夫球、郊游、骑马、游泳、跳舞、去游乐场，做SPA和参加其他体育运动等等，都有助于释放压力。如果压力过大，还可以去看一下心理医生，做一下心理辅导和减压治疗，也是切实有效的方法。
曾经有人说：压力是弹簧，你弱它就强；所以，树立自信和强大的精神支柱，加固心理堤防等等，都有助身心对压力的抵抗。毕竟人的心理承受力是有限的，及时的舒缓和释放压力，才能够维护人的身心健康，才能有助于人创造美好幸福的新生活。释放压力，要在不断的尝试和摸索中，找寻到适合自己的方法和途径；也不要只借助一种渠道，而是要多加探索多加尝试自我减压的方法——但切不可用酗酒和吸毒等一些不良的方式方法来释放压力，以免招致毁灭。在工作生活中往往会遇到一些事情，在选择之中让人难能取舍。既然鱼和熊掌不可兼得，就要学会选择懂得放弃。只有放下一些东西，才能够避免精力过度消耗，或压力过重心生倦怠；只有放下一些东西，才能让生活有崭新的开始，才能在工作中开辟新的领域。所以，某些东西该放下就放下，不要大包大揽难为自己。
面对人和事物，处理事务，要秉承客观态度。某些事情的成功是由多种因素形成的；而某些事情的落败，往往也是由多种原因造成。所以，工作没做好事情没办好，不要把所有的过失和罪责都归咎在自己身上；否则会让自己的心理压力变得越来越大，而自怨自艾深陷苦闷。也不能一昧的推卸责任，把失败归罪于他人。要理性客观面对，成败得失淡然一笑。抱有的心态好，自然就会感觉自身的处境、生活很轻松，工作学习也变得顺畅；而抱有的心态不舒畅、不平和和不平衡，就会感觉身心很乏累，而工作学习也是一团糟。其实，很多时候，并不是现状不好，而是受过去的影响太多了——从而让过去的伤心失意影响了现在的心态，从而让过去影响了了现在的生活。犯了错误，再用另一个错误来弥补，结果是错上加错。做事，有时觉得很忙乱很棘手，很尴尬很难办——急于摆脱困境，急于把事情做好，结果慌不择路饥不择食的盲目妄举，反而把事情弄得更糟糕。或者，犯了错误，本想改正错误，却又使用了错误的方法，不仅没把错误改正，却又越弄越糟糕，最终造成失败的结局。做事不可太草率和轻率，要慎重、谨慎和严谨。
心理负担过重，难免会让人感到精神压力大，而导致心情低落、萎靡不振、情感压抑、情绪失调或心理失衡；同时也会让人变得脆弱，易激惹、易怒、易懊恼，情绪起伏波动大，心生负罪感或无力感；并且也会让人变得敏感，不仅是精神敏感，而且伴有肢体上的敏感——产生一些肢体不适或“自疑症状”，虽然没有生病，却经常感觉自己身体某个部位不舒服。无论有多么忙，还是要及时的关注自己的心理状况，有不良心理反应及时纠正；或者，采用正确的方法及时舒缓身心压力，以维护身心健康。遇见事情莫多想，要持重若轻，莫太多担忧，莫太多顾忌；想得太多，或者前怕狼后怕虎，反而会把事情办砸。要敢于承担，工作态度要谨慎和严谨，但也不要害怕犯错误。总是害怕犯错误，就会变得畏首畏尾，难免会畏缩不前。
压力过大时如何缓解，缓解压力的几个建议压力过大，需要用积极的心态去面对。首先，要调整自己的心态和状态，积极向上、迎难而上、拼搏进取，化压力为动力，调整好心态才能够战胜自己。其次，要调整个人状态，保证充足睡眠。晚上睡眠不足，中午可以补觉，哪怕定个手机闹钟睡上半小时到一个小时，也可以缓解压力，并保证下午有良好的工作状态。其三，注意饮食营养，荤素搭配平衡膳食，多吃蔬菜适当吃肉，适量吃鱼、虾、肉、蛋、奶和蔬菜水果，补充人体各种营养物质和微量元素，保持健康体质和充沛体能。其四，压力过大，可以通过健身和体育运动来缓解和适当发泄心情，有条件的可以到健身房做运动。无论是做器械运动还是游泳，都有助于放松加压，但运动要循序渐进，不要一下子用力过猛。不去健身房，可以买个立式沙袋，戴着拳套打沙袋，可以减压放松和锻炼体能，增强抗压能力。其五，听音乐、听歌、看电影，都有助于激励自己和缓解压力。听一下激昂澎湃的交响曲、进行曲，听气势磅礴的背景音乐，听励志歌曲，看一些惊险刺激绝地求生之类的电影，都可以缓解压力和激励自己。其六，把目标量化，分量分阶段进行。如果自己制定的计划比较庞大，目标比较远大，可以把目标量化，把一个大目标细化成分阶段的小目标，将每天的工作量确定下来——每天完成一部分，蚂蚁啃骨头，坚持不懈一点点实现自己的心愿和梦想。
其七，不要跟任何人对比和攀比。内心之中压力大的一个主要原因，就是习惯跟他人做攀比和对比。对比之后的差距，就会加大内心之中的压力。所以不要跟任何人攀比，因为每个人都行走在各自的人生路上，每个人的人生都处在不同的进程，所以不必去跟他人对比和攀比。其八，克服拖延症，可以减少工作压力。如果无论做什么都是一昧的拖延，那么最终导致很多事情都堆在一起，让人心力交瘁和压力陡增，所以缓解压力要从克服拖延症开始。其九，如果经济上压力多大，可以适当降低自己的物质标准，克制自己的购物欲望，避免冲动消费。但与其降低生活标准，不如拓宽财路和开源节流——不爱慕虚荣，不贪大求洋，不贪恋奢华，减少铺张浪费，也有助于压力的缓解。其十，不定期的奖励自己，给自己买件小礼物。可以经常确定一些小目标，完成目标之后对自己加以奖励，给自己买件小礼物，或者颁个奖，都可以鼓舞士气和振奋雄心，让自己变得更加积极，更有动力去实现梦想和战胜压力。其十一，如果内心之中压力很大，可以找人倾诉或求助于心理医生。通过心理医生的疏导，来排遣和缓解内心压力。其十二，对于女性朋友来说，如果内心压力过大，可以去做一下SAP水疗，或者在家泡个香熏浴或者花瓣澡，或者听着轻音乐敷面膜都可以缓解压力。而敷面膜，并非女人的专利，男人也可以敷面膜。我就曾经尝试过，坐在躺椅上听着音乐敷面膜，效果超好。
其十三，打一打电脑游戏，也可以发泄心情和缓解压力。如果压力大，或者心情不好，我就会偶尔玩一下电脑游戏——到游戏里面打怪来发泄心情，但我不会沉迷其中，玩上几天就清空装备和关闭账号。适当玩游戏也是一种缓解压力的有效方式，到电玩城也是如此。其十四，心理压力大，其实很多时候是由胡思乱想造成的。担忧和害怕一些还未发生的，或者根本就不可能发生的事情，或者对未来有太多不好的预想和忧虑，都会导致自己内心压力过大。所以，还是不要胡思乱想了，不要有任何的担心和害怕，生命只在今天不要为明天而忧虑，过好当下的生活。其十五，克服和缓解压力的最有效方式，那就是吃。吃一些美食和零食，喝咖啡和奶茶，吃一些甜品和冰糕，但要注意控制糖分的摄入，不要一次吃太多。如果喝咖啡的话，推荐焦糖玛奇朵——近段时间，我最爱喝的咖啡就是焦糖玛奇朵，味道确实不错，而喝完咖啡之后的感觉，心情特别爽朗。其十六，发展一些自己的个人爱好，不管是写作、绘画、下棋、摄影、唱歌、跳舞、收藏、养花、钓鱼、做手工、旅行等等。培养一个或几个有益身心健康的个人爱好，不断坚持并发扬光大，都可以缓解内心压力和增添生活情趣。只要不是不良嗜好，都可以坚持下去。其十七，静下心来阅读，也是有助于缓解压力。读一本纸质书，闻着纸墨香味，通过文字跟作者做心灵上的交流，让自己沉浸在书中故事里和文字描绘的情境中，就可以暂时忘掉内心的烦恼和忧愁，压力也会随之缓解。静下来读书，也是一种不错的选择。其十八，其实吧，压力都是自找的：想得太多，想要的太多，谨小慎微神经过敏，得失心太重，把某些事看得太重，把金钱名利看得太重，把跟某个人的关系看得太重，太多顾虑和计较，无谓的担忧，缺乏自信，担心别人如何看待和评价自己，对自己要求过高……这些都是压力的来源，所以凡事不必多想，不要做无谓的担忧，一切乐观面对，放松心情、放松身心、放了自己。
成年人解压的正确方式我的解压方式，就是一个人去徒步，带上装备、干粮和水壶，出去暴走。但一般都是在城市里穿行，不去野外。另外就是看电影、听音乐、喝咖啡和吃零食。以前也尝试过边听音乐边敷面膜，不过那是二十几岁做的事情，现在很少敷面膜了。以前心情不好的时候，我也习惯买东西。但后来发现这样做不对，因为东西买回来摆在屋子里——看到每一件东西，我都能记起这是因为发生哪件不高兴的事情才买的。我曾经使用过的减压方式：1、听音乐，听轻音乐、钢琴曲、交响乐、进行曲，或者气势磅礴的背景音乐；2、看电影，看自己喜欢的电影，但恐怖片和悲情片除外；3、徒步，心情不好就带上装备、干粮和水壶，就在城市街头暴走一段路；4、喝咖啡或茶，奶茶、红酒也可以，但从不酗酒和借酒浇愁；5、做家务，洗洗衣服和收拾房间，都可以帮助整理心情；6、吃零食，以前我在心情不好时，喜欢吃奶油面包加酸奶，屡试不爽；7、敷面膜，躺在摇椅上听着音乐敷面膜，特别的惬意；8、打沙袋，买个直立的拳击沙袋，在心情不好和压力大时打上几百下，感觉特别爽；9、写日记，将一些不开心的事情写在本子里，然后从不翻看，写满一本之后就烧掉（现在改用碎纸机了）；
10、收拾花草，给家中的花浇水、培土、换盆和剪枝，都可以让自己开心起来；11、打游戏，心情不好的时候，我也偶尔打打游戏，但从不贪恋网游，玩几天就清空装备；12、画画，压力大或心情不好的时候，静下心来画一幅画也能缓解不快；13、蹦迪，蹦迪是最能发泄情绪的，晚上出去蹦迪，第二天心情超好；14、看书，静下心来看书，也可以安抚心灵和舒缓情绪；15、喂鱼或巴西龟，给家里的鱼和小乌龟喂食，也可以调理心情；16、撸猫，自从养猫之后，撸猫成为我最大的乐趣；17、外出旅行，心情不好就出去旅行，参观景点和游山玩水，都能够让心情变得愉悦开朗；18、逛街购物，逛街购物也可以让心情高兴起来。以前，心情不好的时候，我很喜欢买东西——但后来发现，在家中每看到一件东西，就能让我想起一件不开心的事情。现在我很少买了，不过偶尔还是按捺不住自己。
另外，以前听身边朋友说：到游乐场尝试一些惊险刺激的娱乐项目，也有助于减压。但我并不太赞成这个说法，我觉得还是安全第一，不要轻易的去冒险。游泳和健身也是很好的减压方式，但要注意运动量不要过大，不要太过剧烈。心情不好时扔东西，比如说废旧的东西，一些没有保存和使用价值的东西，也可以让心情变好——当心情特别不好时，我就会收拾房间，整理抽屉和橱柜，挑拣出一些没用的东西连同垃圾一起扔掉，心情随即就会变好。
《职场工作和居家生活减压宝典》，结合自己的现实生活，写的一些个人见解和感悟。仅供参考。
本文作者：卡尔赫林
