糖尿病 · 运动·知识
李 娜┃ 山西省中西医结合医院
糖尿病知识│
糖友要运动，方法选对了吗？
糖尿病运动治疗是糖尿病的基本治疗方法之一。
规律运动可以增加胰岛素敏感性，提高降糖药物疗效，从而降低血糖，节约经济成本。
也可减轻体重，降低高血压，防止骨质疏松，使心肺功能得到锻炼，有助于增强糖友战胜疾病的信心，提升幸福感。
何为糖尿病运动治疗呢？
糖尿病运动治疗是指糖尿病患者从提高体能、控制疾病的目的出发，保持适当强度的有规律的体育活动，配合糖尿病的治疗。
中国2型糖尿病防治指南（版）建议成人2型糖尿病患者每周至少150分钟中等强度有氧运动，同时应增加日常身体活动，减少坐姿时间。
其中，150分钟可以分为每周运动5天，每天30分钟，也可以根据自身习惯进行适于自己的时间安排。
研究发现，即使一次进行短时的体育运动（如10分钟），累计30分钟/日也是有益的。
中等强度的体育运动是指运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。
具体运动包括：快走（速度≥5公里/小时）、骑车（＜16公里/小时）、打太极拳、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。
注意：快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球运动就属于较大强度运动。
同时，《指南》还推荐，如无禁忌证，每周最好进行2～3次抗阻运动，训练强度应为中等。
联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。
何为抗组运动呢？
抗组运动是常易被糖友忽略的一种锻炼，是指在克服外来阻力时进行的主动运动。
阻力可以自由选择，比如重物：哑铃、沙袋、瓶装水、自身体重等等，阻力的大小要以经过用力后能克服阻力完成运动为度。
具体包括：自由举重、直立提拉、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等等。
只要它的重量可以引起肌肉收缩，那么它就算是抗组练习。
另外，不得不提醒糖友们，运动要适量、规律和持续，特别提醒运动要饭后半小时以后进行，同时应当注意预防低血糖反应。
对于怀有宝宝的糖友们，步行是最为简单可行的有氧运动。
建议将运动放在餐后，运动的时间可自10分钟开始，逐步延长至30分钟，其中可穿插必要的间歇，适宜的频率为3～4次/周。
运动虽好，但也有一定风险
对一些血糖控制极差，如空腹血糖＞16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大，且伴有急性并发症或严重慢性并发症时，要慎重运动治疗。应该咨询专业医师。
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文章:山西省中西医结合医院内分泌二科李娜
配图:网络（侵删）
