立定跳远是中考体育必考的一个项目,下面小编为大家总结了提高跳远的训练方法及技巧,仅供参考!
初中生提高跳远跳台阶练习
刚开始跳台阶可以先跳两个,没有压力后可以跳三个,之后跳四个、五个,甚至六个。如果怕的话,让同学(一个或两个),在台阶较高位置拉着你的手,或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶进步会很大。
在跳远的垫子上练习
在专门跳远的垫子或地面练习。如果考试用的是那种橡胶垫子,那么注意防滑,最好一开始就在垫子上练习,我们以前在地面练习然后后来在垫子上很多人发挥不好,所以要多适应一下,没有条件就只能在地面练习了。叫上朋友一起会更有乐趣。
蛙跳提高跳远能力
要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,最后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。
初中生跳远技巧
手脚配合,摆臂用力,脚用力往后蹬。一般摆臂三下,摆臂用力,第三下摆臂到身后时,脚用力蹬,之后手臂自然上摆下摆。在空中时,身体展开放松,落地时脚跟先落地,因为要脚跟努力往前伸,伸的远,跳的会远很多。
尽量跳的高。跳得高,在落地时脚向前伸,可以跳的更远,如图。跳凳子可以让你跳的更高更远。跳远刚开始进步比较大,之后要勤加练习才会有突破,所以不能偷懒。练习时也要注意拉伤,先热身再跳远。
以上就是小编为初中生总结的初中生提高跳远的训练方法及技巧,仅供大家参考!