颈椎周围的肌群是很复杂很多的,我就不一一举出来了~。
今天着重介绍几块比较重要,对颈椎影响比较大的肌肉。
肌肉一:胸锁乳突肌
放松方法:
1.筋膜放松【动作示范:林烁Nathan】
按照图上方法用指关节从上往下松解胸锁乳突肌
2.拉伸
图上已经很清楚叙述了流程,如果感觉拉伸感不强烈在用手加压。
【松解拉伸此肌肉,对有歪脖/探头症状的可以有效改善】
肌肉二:斜角肌
放松方法:
1.拉伸
如果身体要往一边倾斜或者感觉拉伸感不强烈,可以按住你的拉伸侧第一个第二肋骨的位置再来一次。
2.筋膜放松
不建议太大力,因为动脉在斜角肌前束和中束之间。
肌肉三:肩胛提肌
放松方法:
1.拉伸
如果过度耸肩,另一只手可以选择背在后背防止耸肩。
2.网球筋膜放松
网球置于肩膀的交会处。
【松解拉伸此肌肉,对探头肩颈不适可以有效改善】
肌肉四:胸小肌
放松方法:
网球筋膜放松
网球置于腋窝旁
2.拉伸
【松解拉伸此肌肉,对圆肩、手麻不适症状可以有效改善】
以上的放松方法,拉伸和筋膜放松每项持续30~40秒,你的颈椎会舒服很多的喔~~
来源:明泳希Chuck,