现在腰间盘突各种的治疗方法中,锻炼是每个腰突患者多少都会做的,但是在众多的锻炼方法中,怎么选择适合自己的锻炼方式,和正确的锻炼步骤。是我们每个腰突患者都必须谨慎的,错误的锻炼方法可能让腰椎二次受伤,从而给治疗带来更大的困难。
腰椎间盘突出在日常怎么护理?
1、正确的行走姿态:行走时上身挺直,目视前方,保持身体平衡,重心上下左右移动不超过2.5厘米。
2、适当的睡床:适合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫,仰卧时能保证腰椎生理前凸,侧卧时不使脊椎侧弯。
3、良好的劳作方式:屈膝、屈筋、直腰搬重物:用此姿势搬重物无需用大力伸展腰部,仅用两手握住重物后,伸展款及膝关节,重物即能被搬起,因为伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大、肌纤维长,工作效能大。肩扛和头顶重物:肩扛、头顶使力臂缩短,作用力垂直,且重物直接作用于脊柱,有利于重力向地面传递正确的站立体位:工作、劳动时,经常站立者较好的体位是膝关节微屈,臀大肌轻轻收缩,自然收缩腹肌。这样可使腰椎间盘不受或少受损。
4、坐位姿势与坐具:长时间坐位工作者应保持或尽量不减少腰椎前凸的坐位姿势,所以用靠背椅较合适。劳动用椅的靠背以后倾100°,椅位高度以能使膝关节屈曲90°—100°、脚能平放地面为好。
目前腰椎间盘突出建议保守治疗为主,毕竟手术治疗费用高昂风险较大,在保守治疗中,理疗推拿按摩均可以起到一定的缓解效果,可以辅助治疗腰椎间盘突出问题。但是真正有效的治疗方法还是要利用中医配方来进行对症的根治。推荐个大家一种有效的方法:
(1)用一些白酒将中药包充分湿润,部分症状需要用白醋湿润。然后像蒸馒头那样蒸热(一般水开后蒸热10分钟)。
(2)药包使用的温度不能太高,等待药包的温度冷却到50°~55°左右就可以(热敷患处)使用。
热敷需要提前准备中药包、保鲜膜、热水袋、白酒,干毛巾。1)先将热敷包在白酒中浸泡一下。2)将浸泡后的药包放在锅中蒸热。3)等加热均匀后将热敷包放在上热敷,铺上保鲜膜以免味道散发,再将热水袋放上去保温,最后用干毛毯盖上 。可去观看文章“三十一天治好腰突”,其中有中药治疗方法及其操作,按照上述方法治好不少患者。
腰间盘突出的锻炼方法
1、旋腰法:两脚开立,稍宽于肩,两手叉腰,拇指在前,余指在后,腰部自左向前、右、后做回旋活动,再改反向旋转。两下肢始终伸直,膝部稍屈,上体伸直,两手轻轻托护于腰部,回旋角度可逐渐增大,共做10-20次。
2、弯腰摸足:两脚开立,两手置体侧,掌心向内,腰向前弯,手掌下按着地,片刻后还原,两腿伸直,膝关节不可弯曲。
3、仰卧举腿:仰卧位,腿伸直,两手自然放置身体两侧,做直腿向上抬举动作,两腿交替,先做健侧,后做患侧,逐渐至双下肢同时抬举,角度可逐渐增大,重复20-30次。
4、坐位前屈位:坐位,双下肢伸直,上半身向前弯曲,双手交替触摸足尖,共做20-30次。
5、卧位挺腹法:仰卧位,双下肢伸直,双手放置身体两侧,分别用头和双手足五点支撑,使腹部向上挺起,重复10-15次。
6、下蹲练习法:两足平行站立,上身正直,两手叉腰,做下蹲和站起的交替运动,每次2-5分钟。
7、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
8、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。