中医养生叫兽
-05-15
颈椎活动度训练较为通俗易用的以“米”字操为代表，所谓“米。字操就是将头假想为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。“米”字操包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，而且包含几个不同动作的复合动作。目前许多人喜做“米”字操，认为“米”字操能够治疗颈椎病。但这种说法不完全正确。
临床上根据临床表现，通常颈椎病，也包括颈椎lb盘突出症可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型和混合型等六个类型。“米”字操中的颈部侧屈动作可导致神经根经过的椎间孔缩小，加剧神经根型颈椎病患者的病情;
而“米”字操中的颈部后伸动作可导致颈椎管狭窄，因此可加重脊髓型颈椎病患者的症状;对椎动脉型颈椎病的患者，“米”字操中的颈部旋转动作，可导致头晕发作;对于颈椎间盘微创手术后的患者，在短期内也不宜做“米”字操，因为该操中的部分动作可引起椎间盘受力不匀而使症状复发。
由此可见“米”字操可能会加重某些类型颈椎病患者的病情，所以对颈椎间盘突出症急性期及亚急性期的病人一定要慎用。但对颈椎间盘突出症微创手术恢复后期症状基本痊愈的人或健康人却能起到预防作用。例如对于经皮颈椎间盘切吸术恢复后期的患者常做“米”字操可以改善颈椎活动度，增强颈椎稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。
下图是根据“米”字操改进后的颈椎活动度训练示意图：
第一步 预备姿式：两脚并立，与肩同宽，双手叉腰。
第二步 左右侧屈运动：头左侧屈—摆正—右侧屈—摆正。重复10次。
第三步 左右侧转运动：头左侧转—摆正—右侧转—摆正。重复10次。
第四步 点头后仰运动：头前倾点头—摆正—后仰—摆正。重复10次。
第五步 旋转运动：头由前—左—后—右—前的方向做逆时针旋转一周，再由前—右—后—左—前的方向做顺时针旋转一周。各重复5次。
注意头部运动时要缓慢，每次运动头都要回到中间位置。对颈椎病正在发作的患者应慎用。
