我的健康长寿小妙招
保健时报热心读者 张扬爵
我现年满90岁，但生活仍能自理，无头晕、目眩毛病，五官功能基本正常，原因是我很注重“合理用脑开发智力”。1980年我从学校退休以后，每天仍坚持6小时以上的看报、读书、写字、创作、玩智力游戏或娱乐性的棋牌等等。下面跟大家分享一个我每天早晨都会做的头面按摩操，此操我35年如一日，从未间断，自觉对养生健脑十分有效。
干洗脸：
明目醒脑，防止晕眩，促头面脉络通、血流畅、少皱纹、面红润。
做法：
两手掌心搓热紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻翼两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌手指向左，左掌手指向右，用力搓额，自头顶搓揉到后脑，吸气；再两掌分开，右掌沿右脖颈，左掌沿左脖颈，回到两腮下部为一次，连做10次。
干梳头：
可促进脑血液循环，防止脑中风和脑动脉硬化，使头脑清爽，提高思维能力和记忆力。
做法：
除拇指外，两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央，吸气，手心向后，用指尖和指甲向后梳头，经过头顶梳到后颈，要有一定力度呼气，反复10次；再两手手指分别置于前额两角的头鬓边缘吸气，向后梳，经过耳后到脖颈呼气，反复10次。
做眼操：
防头晕眼花和视力模糊，延缓视力衰退。
做法：
两手掌合拢搓热，按住眼珠，眼要睁开，让热源接触眼珠顺时针、逆时针方向各压揉16圈；再双手食指与中指夹住眉毛向左向右横揉眼眉周围穴位16次；最后转眼珠，头和颈不动，闭目两眼珠同时顺时针方向转10圈后，睁目远眺一会，再反方向转10次，同样闭目转眼珠后睁眼远眺。
做耳操：
清醒头脑，防耳鸣、耳聋及其他耳疾。
做法：
两手紧按双耳，除拇指外，用其余四指抱住后脑敲打16下，听到咚咚咚响声，再按耳前与耳后，相对称顺揉10次再反揉10次。然后窝掌按住双耳，一按一松，让气流冲洗耳孔；再用食指掏转耳内三窝，先底窝、再中窝、后上窝；最后拉耳屏，先捻住耳尖上提，再沿耳屏下滑按揉，然后将耳垂下拉，反复3~5次。
做鼻操：
防鼻塞、鼻炎、感冒，维护嗅觉。
做法：
在晨起洗漱时，鼻孔浸水里，用鼻呼吸，吸时水进入鼻内，呼时水从鼻内排出，这样一吸一呼，水在鼻内一进一出，就可洗净鼻腔，并增强抗寒力，减少冷空气对肺的刺激。
转舌吞津：
增强脾胃功能，补益肾气，防口干舌燥。
做法：
先张口让舌头伸出缩进几次，再轻闭口，舌尖舔住上腭，舌尖顺时针方向在牙龈外，顺时针方向转舌16圈，然后方向相反再转16圈，转毕，舌平放，将口中津液鼓腮漱口后，分三次咽下，意守丹田，即意念中体验到津液从口经喉到达胃部下方。
当然，除此之外，要想健康长寿，还要保持良好的心情。古人云：“仁者寿，乐者寿”，就是善良有德的人长寿，乐观豁达的人长寿。另外，食物方面我也不马虎。像腊味、卤菜、高糖、高盐、高脂食物，还有含铅汞铜的食品，如油条、爆米花、皮蛋等我都尽量不吃。
