现在已经快到春天了,但天气还是寒冷,经历了一整个冬天,最容易发生的事情就是变胖。因为冬天比较寒冷,所以我们经常会吃一些高热量的食物,而且在冬天都不愿意活动就会一直坐在一个地方,这样长期下去就会让脂肪囤积,虽然我们知道脂肪会囤积,但是还有一些人是始终不愿意动的,所以就会越来越胖。这就导致了肚子快胖成球了,看着十分难看!
而且对于上班族来说每天最缺少的就是时间,他们要按部就班的工作,每天都要坐在电脑前工作,没有太多的时间,而且腹部最容易累积脂肪也会让我们的小肚子看起来更加明显,所以为了让我们在整个冬天也能穿小裙子美美的就要赶紧减肥,把身上的肉肉都给甩掉,穿上好看的衣服能够让我们的心情更好,能够让我们更加自信。
下面就和大家分享几个瑜伽体式,能够让我们快速的瘦肚子,还你平坦小腹!想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:船式
1.首先坐在瑜伽垫上,双脚向前并拢并且伸直,双手可以放在身体的两侧,掌心撑地,背部保持挺直,脊柱向上伸展,微微的弯曲膝盖,将脚后跟靠近臀部。
2.慢慢的伸展双臂,向前伸直,掌心可以相对,靠近两个膝盖。在吸气时,慢慢的抬高小腿,离开地面,保持与地面平行,大小腿可以呈90度,同时要记得收腹,背部保持挺直。
3.在呼气时,腹部核心发力,尝试着慢慢的伸直双腿,整个身体呈V字形,背部要保持挺直,保持10到15秒。
4.在吸气时,慢慢的放下双臂和双腿,微微的弯曲膝盖,双臂放松。
第二:犁式
1.仰卧在垫子上,保持自然的呼吸,在吸气时通过手臂用力的挤压瑜伽垫,腹部用力撑起你的双腿,脚尖回勾。
2.双腿继续向上向后,双腿应该向头部的方向进行伸展,同时脚尖应该踩在头顶的上方。
3.保持30到60秒,恢复到原来的状态。
这个动作可以有效的缓解肩部坚硬,对于消除臀部腿部脂肪来说是很有帮助的,还能够让血液循环系统得到刺激,将更多的血液流入头部,滋养头皮,对于促进消化也有帮助。
第三:猫牛式
1.跪坐在瑜伽垫上,双腿自然并拢,大腿与地面垂直,同时手臂放在身体的两侧,手臂的距离大约与肩膀一致。
2.在吸气的时候慢慢的抬起自己的头部,同时让自己的背部腰部和腹部向下伸展,只有这样我们的手臂和腰部才能够得到放松。
3.然后再慢慢的将自己的腰部和背部抬起,但是在这过程中要收紧背部的肌肉,要感受到胸部和腹部的拉伸。
4.在呼气时慢慢的低下头,腰背部拱起,同时肩膀和腹部的肌肉都要用力,要帮助背部能够最大程度地向上拱起,眼睛看向大腿。
第四:天鹅式
这个姿势能够有效地锻炼到腹部,同时可以改善腹部器官的血液流动,能够增强消化的功能,同时还可以将毒素排出体外。
1.坐在地面上,弯曲左膝盖,使左膝和右脚完全放在地面上,左脚的脚后跟应该贴在腹股沟,右脚向后完全伸展,使右大腿,膝盖和脚趾都贴在地面上。
2.呼气,身体从髋部向前弯曲,直到头部触碰地面,双臂向前伸展超过头部,手臂放在地面上,手指指向前方,掌心向下,保持30到60秒。
3.抬起上半身,恢复到原来的状态,交换另一边练习。
赶紧练习起来这些动作吧,通过这些练习能够让你的小肚子变得更加小,同时还可以让你的腿部变得更瘦。其实我们在日常生活中了解到的瑜伽动作是很多的,只不过大家都没有坚持练习,所以也没有看到效果,这个动作并不是你练习一天之后就能够看到效果的。坚持下去才能取得胜利。