我曾七次鄙视自己的灵魂：
第一次，当它本可进取时，却故作谦卑；
第二次，当它在空虚时，用爱欲来填充；
第三次，在困难和容易之间，它选择了容易 ；
第四次，它犯了错，却借由别人也会犯错来宽慰自己；
第五次，它自由软弱，却把它认为是生命的坚韧 ；
第六次，当它鄙夷一张丑恶的嘴脸时，却不知那正是自己面具中的一副；
第七次，它侧身于生活的污泥中，虽不甘心，却又畏首畏尾。
——纪伯伦《沙与沫》集。
一个学龄前儿童总是乱扔他的眼睛，把它们摔碎，一个高中的学生和他的家长关系紧张，一个大学生严重抑郁，一个老年妇女大小便失禁。
（壹）
摔坏眼睛的儿童可能得到了老师和同伴更多的注意，这就在无意中强化了这种不受欢迎的行为。可以让家长和教师把注意力从这些破坏性的行为上移开，转移到那些不一样的行为上去，比如安静地学习，和小伙伴友好相处，等等。
（贰）
芭芭拉和她的父母关系紧张、冲突不断。随着矛盾的不断升级，她的父母决定寻求心理医生的帮助。这个心理学家具有行为主义的倾向，他和每个家庭成员谈话，试图帮助他们找到问题的症结所在。然后心理学家和这个家庭签署一项协议，上面说明了所有家庭成员为了减少冲突而必须做到的事情。芭芭拉承诺周日晚上11点以前一定回家，找份兼职来支付自己的一些日常开销，不能使用侮辱性的词语来称呼父母。父母也同意在他们很生气的时候不能大声地斥责芭芭拉；不再批评青少年尤其是芭芭拉的朋友们；在芭芭拉找到工作前，每周给她少量的零花钱是她可以给汽车加油，买些化妆品和应付社交活动。
（叁）
萨姆是个22岁的大学生，他最近特别的抑郁。交往两年的女朋友和他分手了，并且他的学习成绩也直线下降。因此他决定去寻求一个行为主义倾向的心理学家的心理学家的帮助。首先心理学家让萨姆不仅学会了监控自己每日的情绪，同时也增加了他从积极到消极生活事件的经历。同时心理学家也训练萨姆掌握了许多非常有效的应对技巧，和他签署了一项行为协议，就像和把芭芭拉一家所作的那样。
（肆）
玛丽是一名生活在私人疗养所的老年妇女。最近几个月，她大小便失禁了，并且每天都非常依赖工作人员。专门针对玛丽设计的行为治疗主要是希望玛丽能够控制自己的行为，按时去上厕所。当然也要求她做一些骨盆的训练。减少玛丽依赖行为的计划要求照料者只去关注那些独立的行为而忽视那些依赖行为。这些策略对减少老年人大小便失禁和依赖非常有效。
良好的自我控制能力的形成需要以下五个步骤。
所要改变的行为下一个明确的、具体的定义：对于Al来说这很简单，他就是过于肥胖，想减掉30磅赘肉而已。再确切点就是每天消耗1000卡路里的热量，争取每周减掉2磅。但是很多问题是很难明确化的，比如“浪费时间”、“厌学”、“和上司关系不好”，“过于紧张和忧虑”，等等。因为这些问题的本质非常抽象，所以它们被认为是模糊的。但是只要我们明确了目标行为以及如何达到这一目标，问题的界定就会变得比较容易。
承诺改变：承诺改变并且获得相关的改变技巧可以帮助自己有效地管理吸烟、饮食、学习和人际关系等问题。做出承诺前，需要做一些事情来增加你完成此计划的可能性。第一，告诉其他人你的承诺，这样他们就会不断地提醒你要坚持；第二，重新安排生活环境以便经常提醒你要坚持下去，并且要保证那些提醒都是积极的信念；第三，花较多的时间和精力来制定你的计划。然后列出关于此计划的论述清单，比如在“在这个计划上我花费了大量的时间，我绝不能让这份努力付诸东流了“。第四，你不可避免地会碰到许多使你的计划倒退或者放弃的诱惑，所以为了防患于未然，你应该制定应对这些诱惑的办法，并且把它们也纳入你的计划。
收集行为信息：这一步对于减少过度行为（比如暴食、吸烟喝酒过多）是特别重要的，只有很好地了解你的当前的行为，才能为评价行为的进步提供有力的参照点。并且你也可以根据早期观察中所记录的某种行为发生的情况，来发现使这一问题行为得以维持的直接情境。
设计自我控制计划：许多好的自我控制计划不仅包括长期和短期目标，而且还包括达到这些目标的具体办法。同时好的自我控制计划通常还包括各种形式的自我交谈、自我教育和自我强化等。比如某人制定了一个目标，要求自己每周抽出五天，每天慢跑30分钟。他可能会说：“我绝对做不到这点，这简直是不可能的”，但是如果这个人这样说“我知道这是件很艰难的事情，但是我相信我可以做到”，那么他肯定会备受鼓舞。当然个体也可以通过自我强化或者奖赏的方式来增强自己的信心，比如可以说“加油！你现在已经可以坚持每周三天，每天慢跑30分钟了。你正在慢慢地实现目标”，或者他们也可以奖励一下，比如看场电影、买件衣服或者买张CD，等等。
将计划进行到底——坚持。将计划进行到底的一种有效策略是定期的后测，如果后测结果不令人满意的话，你就应该立刻采取措施进行修补或弥补。比如你的自我控制计划中包括减肥，那么你可以每周称一次体重。如果你的体重超过了某个界线，你就应该立即反思和检查你的计划。另外一个策略就是找你的朋友或者和你有相似问题的人建立一种密友体制。每个月两个人聚一次，检查彼此的行为。如果你们实现了目标，那么就用两个人都认可的方式进行庆祝。
我感到你身上也有力量却没有使出的地方
一问：你什么时候和以前相比改变的最不正常？
戈多：开多了脑洞，填不完，都是风的时候！
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这是一个可以实验的地方，不熬鸡汤，只有黑芝麻糊。
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