一说起早起，很多人就头疼，长期放飞自我，对自己不佳约束，养成了非常不好的睡眠习惯，所以总觉得早起是一件非常困难的事情。其实早起并不难，只要方法得当。
一、你需不需要早睡早起
在说早起之前，先来测一下你是不是需要做这两件事。
1.知道早起的好处，也想早上起来锻炼或者学习，但是在周末经常睡到10点、11点，甚至下午。
2.每天晚上很困了，但是总能拖到很晚才睡。
3.每天处于对迟到的恐惧才能起床，起床之后精神也不好，整天昏昏欲睡。
好了，做完测试，你应该有一个判断了，如果你已经可以很好的保持自律，坚持早睡早起，也没有拖延症，那么这篇你就不用看了。因为，我接下来的分享的内容，可能你都已经做到了。
二、如何早起
1.早起傻一天？
不过大多数人虽然起不来，但是也还是能意识到早起是有好处的。很多人也想早起，只是感觉太痛苦了，下不了决心，停留在想的阶段，行动不了。然而，也有很多人起不来也就算了，还各种花式甩锅，想各种托辞来为自己的懒惰理由。
有些人对于早起这件事简直深恶痛绝，之前在朋友圈和微博有一句话很火，说“晚起毁上午，早起傻一天” 。这句话说中了很多人的心声，看到这句话简直如获至宝，然后每一天都可以捧着这碗“毒鸡汤”心安理得的懒床了。
其实这句话只对懒床的人， 就我自己的体验来说，我每天早上5点半被生物钟自然唤醒之后就会立刻起床，下楼跑步回来看书，非但不觉得痛苦，而且还让我更精神。相信很多习惯早起的人都是这种感觉，完全不觉得痛苦。人的睡眠有一个周期，包括了深睡眠和浅睡眠阶段。只要在浅睡眠阶段醒过来，就不会出现觉得很痛苦。
2.起床仪式
很多人起不来主要还是方法不对，“闹钟唤醒”的模式很依赖人的意志力，我始终认为需要过度消耗意志力的方法，都是很难变成习惯的。比如说大多数人的减肥方法，比如说大多数人的早起方法。无数次的尝试，无数次的失败。
我们来介绍一个完全不需要意志力的早起方法，叫做起床仪式。仪式感，可以给人一种强烈的自我暗示，是一种庄重而无声的力量。它会让你对即将发生的动作产生敬畏之心，不敢轻易打破这种行为。
仪式感庄重而无声的力量
每个人都可以做到，只要把早起无意识的动作按照严格的顺序组合，设计成一个仪式，就可以让你轻松而且顺利的完成早起这个行为。因为人脑为了减少思考会把人经常重复的动作变成潜意识的习惯，大家不好的起床习惯已经养成，需要重新构建一套新的习惯动作。
大家仔细想想，你每次早上起来穿衣服的时候，是先穿左手还是先穿右手？你可能一下都回答不上来，需要在心理面演示一遍穿衣服的过程，因为这个动作已经变成了潜意识的行为，大脑不需要去思考。
这里是我自己的起床仪式，目前已经可以做到每天准点自然醒，大家可以参考设计一套自己的起床仪式 。大家可以参考。
起床仪式的三个关键点：
一是仪式的第一个动作，它很关键，相当与一个启动器，触发你去完成仪式里面的所有动作。它可以是闹钟响、可以是睁开眼睛这个动作，可以是你醒来看时间的这个动作，也可以是手环震动。在前期培养仪式习惯的时候，这个动作一发生，你就需要马上执行仪式里面的下一个动作，让起床动作像一个连环一样，一步一步形成一个整体。
启动动作需要注意两点：
1.要改变起床习惯，启动动作需要和之前的不一样，不然会被导入到错误的仪式中去。比如之前是用闹钟，现在可以换成手环震动。
2. 启动器触发，必须马上穿衣服下床，不要给大脑思考的时间。 不要想着“再睡5分钟”，一睡下去基本就完了。
二是起床仪式的动作顺序一旦确定，不能轻易变动，如果变化，“仪式感”会大打折扣，仪式也就不能称其为仪式了。
三是仪式的最后一个动作，必须是一件让你感到愉悦的事情，这会给你的大脑一种奖励机制，更有助于你习惯的养成。
四是，仪式的总时长要短，一般不超过十分钟，才不会因为其他因素而受限制，比如说你去旅游，也可以使用这套仪式。
3.前期驱动
以上分享的“早起仪式”的方法，可以让你在养成习惯之后自然早起，轻轻松松不费劲。不过养成习惯需要21到30天左右的时间，这段时间需要一些方法来督促你早起。
长远的内在驱动：
前期改变懒床的习惯，还是需要意志力的支持的。所以强大的内心驱动是必不可少的。你必须有一个强烈的愿望，是变强？是你学一项新技能？还是要改变当前浑浑噩噩的状态？
把内心的驱动和愿望需要化作具体的目标，比如你要学一项什么技能，让早上有事可做，早起才会有意义。
公开承诺短期很有用
短期的外在驱动：
1.相互督促：一个人难以坚持的情况和，可以找个伴，一起相互监督，相互促进。如果没有完成需要一定的惩罚，比如请客吃饭，或者发红包之类的。
2.朋友圈打卡：在朋友圈承诺早起，并切没有发记录打卡，公开承诺还是很有作用的。
锤子科技创始人罗永浩总是喜欢吹牛，这样的人创业有一个好处，就是一定想把自己公开吹过的牛实现。所以，吹牛不好，但是如果能先把牛吹出去，对自己也是一个督促作用。
总结：
1. 早起是好事，但是过度依靠意志力的早起，对身体是一种损耗，是得不偿失的事情。
2. 通过起床仪式改变不良的习惯就能轻松做到自然早起。
3. 不过在养成习惯之前还需要一些内外部激励，帮助你度过习惯养成这段时期。
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