女孩子作为这个世界上最美丽的生物，每个月却总有那么几天要饱受大姨妈的摧残...
大姨妈仿佛是爱运动的女孩子们面前一道难以逾越的鸿沟。精心制定的锻炼计划，总是受到大姨妈的侵扰而断断续续。大姨妈期间可以运动吗？应对生理期又应该配合怎样的运动方式才能取得理想的效果？
作为咕咚著名的妇女之友，阿达本期就跟妹子们聊聊，针对大姨妈期间和前后的运动，有哪些需要了解的~
（阿达的日常）
大姨妈期间是否可以运动？
记得阿达还在上中学的时候，班里的女生时常体育课可以见习，尤其是测试1000米的时候，阿达累如死狗，而见习的女同学们却在一旁谈笑风生，世界上怎么会有这么不公平的事！凭什么她们可以见习而我不行？难道长得帅就天生要被针对吗？
后来阿达贱贱长大，才明白了女同学们是因为生理期而不能上体育课。起码在传统观念中，大姨妈做客，是不宜运动的，而是该好好休息。尤其是37%的女性存在痛经现象，经期运动就更显得不科学了。可是事实真的如此吗？答案当然没有这么绝对！
女性的生理期一般会分为以下几个阶段（取平均周期28天），而随着时间的变化身体激素与体温水平也会有相应的变化。
在大姨妈期间，并非要做一个彻底的运动绝缘体，重要的是结合身体情况与激素变化水平选择适合的运动项目，进行适合的运动强度，下面我们以周为单位，简单讲一下大姨妈期间该怎么运动~
大姨妈到访期
姨妈到访的头两天是量最大、最容易产生痛经现象的时期，大重量高负荷的运动方式是不推荐的，因为大重量的抗组训练和高强度的有氧运动都会造成身体局部充血与整体血液循环加剧，容易导致经期流血过多，更容易因为神经高度紧张导致内分泌功能紊乱。
（“洪荒少女”傅园慧在奥运会期间因痛经坚持参赛而痛苦倒地）
不仅如此，还有两点需要注意，一是要避免增加腹压的动作，尤其是一些骨盆倒倾动作，比如说臀桥；二是尽量避免游泳、潜水等水中运动，以免造成感染等问题。
（类似臀桥的骨盆倒倾动作是不推荐的）
大姨妈来访期间比较适宜的运动是瑜伽、初级的形体操和一些强度不大的上肢力量练习，适宜的轻运动能有效帮助身体血液顺利流通，缓解压力，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
（推荐轻量的瑜伽和拉伸运动）
大姨妈褪去后第一周
大姨妈结束，进入卵泡期，比较明显的是雌激素逐渐上涨并且达到峰值。雌性激素的增长加强了胰岛素的敏感性，这意味着身体进入了碳水化合物供能的黄金时期。这时候身体也比较舒适，绝对是进行高强度力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢量的黄金时期！
拿起哑铃，扛起杠铃，尽情的挥汗如雨吧！但是需要注意的是，这一阶段雌激素水平很高，但身体的基础体温处在较低水平，身体的代谢能力并不处在高峰，千万不要暴饮暴食！
大姨妈褪去后第二周
这一周身体各项指标的变化最为明显，雌激素骤降，孕激素（孕酮）显著升高，身体的基础体温也转“阴”为“阳”。
雌激素下降使胰岛素敏感性降低，身体趋向于脂肪供能，什么意思？那就是减脂的黄金时期啊！这时候高强度持续的有氧运动是非常适宜的。孕激素升高会让你的饥饿感增强，同时基础体温的高水平也会让你代谢更好，所以这一周也是蛋白质补充的黄金时期。需要注意的是，为确保充分利用这个减脂的黄金时期，要适当把控高碳水（主食、糖）的摄入。
（高强度有氧的黄金时期）
大姨妈来访前一周
转眼间又要迎接大姨妈的到来了...这一周雌激素与孕激素激素都呈下降趋势，而基础体温还处在高水平。这一周高强度力量训练与高强度有氧效率都不算高，持续的中强度有氧运动比较适宜。与此同时，脾气暴躁、易生挫败感等“经前综合征”也随之而来。不要设置难度与强度太大的运动项目，平稳过渡到姨妈期就好~
同时这段时间还比较容易产生水肿现象，这都是正常的，千万不要影响心情哦~
