这几年，常常发生熬夜猝死事件。没错，熬夜也是一种致癌因素。
研究表明，大脑最有效的清理方式就是睡觉！
如果经常熬夜，打破大脑排毒的规律，那么生病猝死的几率就会大大增加。
01
熬夜的危害
一般来讲，不同年龄所需要的睡眠时间不一样：
刚出生的婴儿每天需要睡14~17小时；青少年（14~17岁）需要睡8~10小时；成年人则需要睡7~9小时；
如果身体透支，长期熬夜，对身体本身的损失是极大的。
1.熬夜会影响内分泌
长期熬夜劳累时,皮质醇过高，会导致体重增加、血压和血糖升高，增加糖尿病等疾病的风险。
2.记忆力变差
在白天感到疲惫、记忆力减退、注意力不集中、头晕等问题。时间一长，还会出现神经衰弱、失眠等。
3.熬夜导致水肿
皮质醇长期升高，会出现水潴留现象，俗称水肿。
4.熬夜更容易变胖
皮质醇引起增重是因为它使你胃口大开。阻碍了饱腹感信号，让你比平时更饥饿。
5.加速皮肤衰老
睡眠时间过短或睡眠质量低下，会使体内自由基增多，从而出现长痘、长斑、粗糙、暗黄等现象，加速皮肤衰老的过程。
6.熬夜对肝脏有很大的损害
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
长期熬夜会影响免疫系统的功能，所以，保护肝脏最好的方式，就是按时睡觉不熬夜。
02
有这些症状，别再熬夜
熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。
1.眼睑浮肿
长时间用眼，会使你的眼部调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。
2.黑眼圈
有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，那么对眼睛的伤害是很大的。
3.视力下降
熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高、头疼、恶心。
4.皮肤黯淡
不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子。
如果你有这样的症状，就该好好休息了，千万不要熬夜了。
03
熬夜后如何补救
熬夜后很多人会通过补觉来缓解，然而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟，出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。
如果偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。
经常上夜班的朋友：
白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；
尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
饮食补救法
1.温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可以帮助肌肉放松的镁元素。
3.燕麦
燕麦能够清除体内影响睡眠的酸性物质，放松神经，还能促使人体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。
4.花生大枣粥
如果熬夜后感觉浑身乏力、面色萎黄、心慌、爱忘事，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。
花生大枣粥具有补血养血、温补宁神的功效，最宜服用。
做法：花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克洗净煮粥即可。
5.白鸭冬瓜汤
如果你体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄，还容易困倦、懒动、嗜睡，多属于痰湿型。
白鸭和冬瓜都有很好的利尿排湿作用，具有宁心祛痰、除湿安神的功效。
做法：白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水适量一起下锅炖一小时。
6.黄连阿胶炖鸡子黄
熬夜后，如果出现面色苍白，头晕等症状，很可能是属于血虚型的熬夜症状。
喝黄连阿胶炖鸡子黄汤具有滋阴降火、静心安神的功效，能够通调气血，疏肝解郁。
做法：准备黄连5克、白芍药10克、阿胶9克、鲜鸡蛋黄2个，先把黄连、白芍加水浓煎成浓汤去渣后，趁热加入阿胶和鸡蛋黄搅拌均匀就可以了。
7.丹参茶
如果熬夜后有胸口或头部某一固定位置总是感觉刺痛；或胸口憋闷、心慌，舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等，很可能属于瘀血阻滞型。
喝丹参茶具有活血祛瘀、除烦安神的功效。
做法：准备丹参9克、绿茶3克，用开水冲泡后饮用。
8.莲子百合煲瘦肉
材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克
做法：加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
功效：清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
泡脚补救法
如果熬夜后，常常有怕冷、手脚冰凉、胸闷气短等症状，就很可能是阳虚型的熬夜症状。
热水泡脚可加速脚部血液循环，让更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
有条件的话可在热水中加入一些活血类的中药，它会使人更舒适更快速地产生睡意可以在睡前用热水泡脚20~30分钟，水温要先温后热，并不断添加热水。
需要注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。
运动补救法
坚持运动。运动可以让皮肤变得紧致有弹性，保持年轻活力。同时，白天运动的人，晚上会更容易入睡，熬夜的可能性更小。
情绪补救法
有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。
如果不得不熬夜，不妨每天午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法，对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有很好的作用。
也可以采取分段式睡眠法，比如上班途中小憩一下、工作空隙打个盹儿等，利用一切可能的时间补眠。
此外，常喝甘麦大枣茶，也具有补益气血、安神助眠的功效。
穴位按摩补救法
取穴：曲池穴位于手肘内侧弯曲处，手肘内弯时用拇指按压此处凹陷处，会有微微的疼痛感。
按摩方法：用拇指略微用力按压，以略感疼痛为佳，按住5秒后松开，双手交替互按3~5分钟即可。
功效：熬夜容易引起便秘，这是人体的新陈代谢紊乱，肠道的排泄功能出现了异常导致的。可以经常按压曲池穴，因为曲池穴与人体的新陈代谢关系密切，常按有助于排毒。
以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。
在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。
生活补救法
1.睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
2.枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
3.如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
4.如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
5.夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
熬夜引起疾病高发的例子数不胜数，别过度透支自己的生命，到岁月不可逆转，身体不再健康时，追悔莫及。若想彻底摆脱熬夜后遗症的困扰，最根本的方法是不要熬夜！
养身
养身有道...
