胸肌是男人最好的形象名片，完美的胸肌可以让一个男人散发出魅力风采，同时也可以让他在任何场合都会成为关注的焦点，性感的胸肌可以让身材更加诱人，穿衣服也会更加饱满的有型好看，所以男人要想提升自己的个人魅力，让自己穿衣服更加好看，那就赶集加强自己的胸肌训练
今天小编为大家整理一套非常完美的胸肌自重塑形训练，可以完美的帮助大家修饰自己训练增长出来的肌肉，有很多健身者训练时，往往都是忽略肌群的修饰塑性训练，以为完全没必须要进行塑形训练，其实这种想法是完全错误的
健身健美训练如果只一味的大重量刺激训练，不进行修饰塑型训练，那增长出来的肌肉就会除了发达以外毫无任何美感，所以在进行大重量刺激训练以后，健身者还需要进行一些修饰塑型训练，这样增强出来的肌肉才会有美感有型，达到真正健身健美的效果，有很多健身者一直觉得自己练出的肌肉，怎么看都没有别人练出的肌肉好看的原因就是因为缺乏修饰训练。
今天推荐的利用身体自重来练习胸肌的每一个部分(上胸+下胸+胸肌中缝),适合于在家中健身的朋友,在训练时尽量把每一个动作都做到标准，每一个动作尽可能的去慢速的控制，这样才能更好的达到刺激的效果,自重练习胸肌主要为了塑型胸肌，让胸肌更有型更好看有魅力。
下面5个动作自重胸肌塑型训练动作，每个动作做3-4组,组与组之间休息60-90秒,动作与动作之间休息90秒
动作1 一般的俯卧撑,针对胸肌整体
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动作2 窄距俯卧撑(针对胸肌中缝)
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动作3 脚垫高的俯卧撑(针对上胸练习)
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动作4 在一定高度的物体完成俯卧撑(针对下胸练习)
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动作5 利用杠铃片(没有杠铃片可以用类似物体完成)做上推(针对胸肌中缝练习)
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