《黄帝内经》是中国最早的医学典著，传统医学四大经典著作之一。是中国影响最大的一部医学著作，被称为医之始祖，现代养生宝典。
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“中风已经成为我国第一位死亡原因！”
12月，中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论：中国每12秒就有一人发生卒中，每21秒就有一人死于卒中，就明确得出这个结论！《中国脑卒中防治报告()》同样是这个答案！
别以为中风离你很远，中风发病呈年轻化趋势，中年人渐渐成为卒中高危人群中的新“主力军”！
但是，9成中风其实是可以自己控制避免的！不久前，国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》，对20余年来全球疾病进行分析，发现90.2%的中风负担都由可调节风险因素造成。
三个动作，每天早上起床的时候做一下，测试一下，就可以排除一大半突发中风的风险。
一定要记住，刚出现这些症状，刻不容缓。学会著名的中风“快速”（F.A.S.T.）测试，一共四步，快速检测：
看看脸，举举手，说句话，不耽误~
F-脸（Face）看看脸
要判断一个人是否即将发生中风，观察他们的脸部很重要。
当大脑某部位缺血，细胞将会因为缺血受损甚至死亡，这意味着该部位控制的身体肌肉会无法正常运作。
这样，患者的脸部可能突然出现一边耷拉下来的异常现象：譬如眼睛或嘴角往下掉、舌头偏向一边、微笑时脸部歪斜……这些都是中风的前兆。
A-手臂（Arms）举举手
如果要进一步确认一个人的中风可能性，让他们同时举起双手。
若患者濒临发生中风，那么他的一只手臂可能表现得比另一只更弱，即一只手举得没有另一只手高。
这是由于大脑某部位可能发生供血不足，进而影响了它说控制的身体部位。
S-言语（Speak）说句话
中风会影响大脑活动，造成患者无法流利说话。
让一个人重复说“吃葡萄不吐葡萄皮”之类的句子，留意他们的言语是不是磕磕绊绊或者令人费解，如果言语不清、口齿不伶俐，可能意味着他们的大脑即将甚至已经受到“侵袭”。
T-时机（Time）出了问题不耽误
假设发现上述三种症状，是时候打120，尽快就医。
有的中老年人有个习惯：肢体有点麻木了，讲话有点讲不清了，有点晕、有点呕，自己就猜测是不是伤了风受了寒呢？
于是自作主张，在家里先冲杯姜茶喝一喝，自己先把肢体动半天、一两天试试看，到最后感觉还是没好，于是就真出问题了。
其实，一开始这些症状可能就是中风，比如说话不太清楚，看东西看不见、看东西有重影，身体一边麻木，这些都是中风最早期的症状（突发的）。
根据国家神经性疾病和卒中研究所的统计数据，如果是脑梗塞或者脑梗死，发病三小时内得到治疗，恢复正常的可能性将提高多达三成。
中国占了多少风险因素？
1、行为因素：如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。
2、代谢因素：如空腹血糖高，高胆固醇，收缩压高、肥胖等。
3、环境因素：如空气污染，铅暴露等。
在这其中，行为因素对中风的贡献是第一位的！最重要的一环就是饮食！换句话说，要是我们吃对了，就能大大降低中风的危险。
食物清单
1
每周吃鱼——至少降低22%
与每月吃鱼不到一次的人相比：每周吃鱼超过5次的人患中风几率减少了52%；
每周吃鱼2到4次者中风发病率减少27%；
每周吃1次者减少22%。
这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。防止血液凝固可以降低中风的危险。
2
多吃全谷食品——降低15%
每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。
收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少15%和25%。
全谷食物是哪些呢？看下面这个表：
常见的全谷物食品
麦片
燕麦片
谷物副食
大麦
糙米
碾碎的熟于小麦
全粒玉米
全麦粗粒面粉
3
每天8两果蔬——降低11%
每天食用200克水果（相当于两个苹果），可将中风风险减低32%；
同时如果每天食用200克蔬菜，中风风险可降低11%。
多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等。
4
橄榄油代替色拉油——降低41%
如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低41%。
5
多吃富钾食物
高钾膳食确实有助于预防中风。
这是因为高钾饮食可以降低高血压的概率，血压降下来了，中风风险自然就降低了。
记住这些高钾食物
绿叶菜
菠菜
空心菜
苋菜
芥蓝
菌菇类
香菇
紫菜
银耳
海带
薯豆类
黄豆
芋头
土豆
6
经常吃点荞麦
对于高血压、高血脂、动脉硬化等备受中风“青睐”的人们来说，常吃荞麦有防中风的作用。
因为它可以调节血压，抗心律失常，防动脉粥样硬化，是心脑血管的保护伞。
7
吃饭时加瓣大蒜
大量实验研究和临床试验发现，大蒜具有抗血小板凝聚、降低血液黏稠度、扩张血管等作用，从而可在一定程度上预防卒中。
8
平时多吃番茄
番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。
研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。
多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。
9
喝茶首选绿茶
绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。
血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。
因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于防癌。
10
多吃一些菠菜
菠菜中含有丰富的叶酸。
叶酸是人体造血的基本原料，对于预防中风大有好处。
此外，菠菜中还含有铁元素。
铁元素和叶酸一起能够促进红细胞的合成，提高血液携氧量，从而加快血液循环，这样就能够预防动脉硬化。
其实，我们更强调合理饮食，平衡营养。
在多吃这些能够预防中风食物的同时，也要搭配其他食物，才能更加健康！
除了饮食以外，在行为因素当中，还有两个非常重要的因素：一个是戒烟，一个是运动。
从今天开始：赶紧戒烟！多多运动！
长寿说两句
中风其实不可怕，保持合理膳食，均衡营养，再加上运动和戒烟，至少能预防90%以上的风险。
为了您和家人健康，一定要牢记这些健康知识，也发给您的亲朋好友看看，大家一起来预防。
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