大家好呀，我是还在放假的美姐~
，令人糟心的事情就是：
前天一觉醒来，假期还有⑤天昨天一觉醒来，假期还有⑦天今天一觉醒来，假期还有⑬天
在这漫漫长假，外出什么的是不可能了，但总不能窝在家里长肉吧。
所以，我又干起来老本行——有事没事，掰掰腿。
哎，作为母胎腿粗的我真的一刻松懈都不行，许久没练，这腿又疆有硬。
于是，我与3个闺蜜又重启了蜜汁天鹅腿小白鼠打卡群，为期30天，一起为有个好的开春加油。
努力中的我，就像一只废鹅↓↓↓
我的终极美腿目标↓↓↓
这次跟之前的形式一样，在小白鼠打卡群，我们要做的事情就是练习一组15分钟的新版蜜汁天鹅腿动作，每周3次以上，并坚持打卡晒成功，谁先放弃就要请大家搓一顿好的（1000元起的伙食标准，所以，谁都不敢怠慢）。
直至一个月后，看看我们我们是否还能成功“活了下来”，并改变了自己。
（上一期的打卡群）
并不是我们有多浮夸，而是这中间的过程真的太艰难了。
要知道，这可是“玛丽的蜜汁天鹅腿”啊！它可是全网的噩梦！围绕着这组动作的创立者的弹幕都是“不可思议描述”！
可怕是可怕，但是这组动作口碑也是实打实，基本都是收效颇丰。
这腿部训练从易到难，一共有13个Part：
part1—站立小腿有氧训练（4分钟）
part2—7分钟大腿内侧（7分钟）
part3—9分钟扶杆瘦小腿（9分钟）
part4—10分钟大腿外侧（10分钟）
part5—经典系列大腿外侧板块（10分钟）
part6—经典系列大腿内侧板块（7分钟）
part7—扶把系列（13分钟）
part8—plie加天鹅腿（10分钟）
part9—腿部修长提升（10分钟）
part10—瑜伽垫综合入门训练（14分钟）
part11—小腿+美脚（9分钟）
part12—14分钟tendu&plie训练（14分钟）
part13—15分钟芭蕾腿轰炸（15分钟）并且已经在小密的魔鬼训练营虐过小密们了（辛苦了！）
而且，在油管上还有老外用红外线探测仪做了个实验，发现练完蜜汁天鹅腿还有很强的“后燃效应”，练完半个小时后，小腿脂肪仍在燃烧，练完后的24小时，依旧在燃烧脂肪，即使你在睡觉，运动的效果仍在延续。
所以，这意味着，我们一周只要练习2~3次即可达到不错的运动效果。
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《美丽芭蕾—蜜汁天鹅腿13部》中文视频+文章
