如果当你走路或在上下楼梯时,
经常感觉膝关节腿发软,
有时还会伴有疼痛,
这便是所谓“打软腿”,
这种情况提示您:
当心膝盖可能出了以下问题:
1
半月板损伤
半月板损伤是最常见一种损伤,在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时,突然过度内旋或外旋伸膝(如羽毛球、篮球运动中,队员在攻防守时经常发生),就可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的走平路打软,有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。
2
膝关节韧带损伤
膝关节微屈时稳定性相对较差,此时如果突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤,造成膝关节不稳定,感觉伤腿不如过去那样敢用力。
明显感觉伤腿没劲,走路打软的次数比较多,膝关节有错动的感觉,而且部分会肿。
3
髌骨软化
发生在年轻人的髌骨与股骨之间的软骨病变,即“髌骨软化”,由于髌骨软骨面变得不平,有时伴有先天性的髌骨脱位,会造成软骨过早退化、缺损,从而使膝关节出现打软症状。
4
膝关节骨性关节炎
随着年龄的增大,关节滑液的分泌也会减少,加上膝关节长时间负重,关节内软骨组织反复磨损,就会出现不同程度的老化、衰退现象,膝关节软骨退变剥脱会产生游离体,当这些炎性因子刺激膝关节周围软组织时,肌肉会突发痉挛,导致关节发软,有的活动关节会有摩擦音。严重的膝部可出现内翻畸形及内侧疼痛。
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如果是经常性的发生一侧或两侧打软腿,建议及时到医院检查,在排除了由于脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降等打软腿外,多半是属上述骨关节方面的问题。
加强股四头肌力量
总是打软腿同时反映了股四头肌力量力量较弱,无法起到减轻膝关节压力,维护膝盖稳定性的作用,久而久之膝关节就会出问题,所以,要锻炼股四头肌,加强股四头肌力量。
一个动作强化膝盖肌力,有效保护膝关节
于细节之处护膝关节
01
控制体重
身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。
体重指数(BM)I计算方法如下:
BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
02
调整生活习惯
避免反复下蹲的动作,减少爬山或上下楼梯次数,同样也要避免如冲撞、深蹲的运动,这些运动会带给关节巨大的压力。
久坐使膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,对于我们现代人,长期坐着并屈曲膝关节,是引发恶性循环的一个起始因素。尽量每1小时站起来活动3-5分钟,如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。
03
科学运动,避免外伤
膝盖疼痛不完全是老年人专利,外伤是年轻人被膝关节病痛缠上的重要原因。所以,建议大家在运动时要掌握正确的锻炼方式,并在有激烈对抗的运动中注意自我保护,避免运动损伤。
推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式。
建议穿鞋底有一定厚度且具有弹性的运动鞋,可以减少对膝关节的冲击。
运动一定要循序渐进、持之以恒,锻炼过程中如果有疼痛不适感,减少或停止运动,查找原因,不可盲目坚持。
来源:骨科大夫综合编辑整理