近日一项调查显示，疫情期间，不少人睡眠“保量不保质”，凌晨后就寝人数超过50%。疫情期间，该如何改善睡眠，提高免疫力？
疫情期间如何改善睡眠？QNO.1 睡好觉等于有好的免疫力？
这个说法有一定的道理。睡眠问题即健康问题。科学的睡眠有助于人们消除疲劳、恢复体力、保护大脑，具有增强免疫力、延缓衰老、促进长寿等功能。另外，睡眠对于保护人们的心理健康和维护人们的正常心理活动也非常重要。
AQNO.2 怎么做才能拥有良好的睡眠？
和使用药物相比，建立科学健康的睡眠行为模式更重要。
A
建立科学健康的睡眠行为模式
减少在卧室里(或宿舍的床上)与睡眠无关行为的发生。卧室是用来睡觉的，不是看电视、做剧烈运动、进食或者过度思考的。特别是睡前做让自己兴奋的事情，会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。
坚持健康的睡眠作息规律。早睡早起，在固定的时间段睡觉和起床。晚上熬夜，白天补觉的模式，会导致生物钟的紊乱，失眠会加重。
顺其自然，不过度追求睡眠时长。只需睡到第二天精力恢复即可，8小时睡眠并不是“金标准”。过度追求时长只会使你更焦虑，频繁看闹钟或手表等行为会加重失眠。
晚间避免接触咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。用酒精助眠其实只是使入睡变快，但是会扰乱睡眠周期，导致睡眠片段化、早醒等。睡前2-3小时不要大量进食。
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编 辑：杨文秀
责任编辑：吴 卉
