免疫·饮食·知识
宋 丽┃山西省中西医结合医院健康知识| 提高免疫力，适当运动很必要随着天气悄悄变暖，宅在家里“抗疫”的我们，渐渐开始恢复工作，不知不觉中我们送走了寒冷的冬天，迎来了春天。在这过程中我们逐渐意识到了免疫力的提高对人们的重要性。
免疫力是指机体的免疫器官在抵抗外界病毒或细菌时的能力，一般于睡眠、饮食、精神及运动等方面有密切的关联。
一旦免疫力低下，健康就容易出问题，比如体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等，甚至会引发各种疾病。
在宅家休息的过程中，由于长期维持一个姿势，或者长时间观看电子产品，大家多多少少会有头晕眼花、颈项腰背的僵硬不适、全身疲乏，
“八段锦”是古人创编的的一套医疗、康复体操，每一节都有其特殊作用，并且在此次抗疫过程中给了大家前进的动力，通过再一次的学习，希望家里面大大小小都能进行锻炼，健健康康上班。
起式
第一式：两手托天理三焦
通过两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通,水液布散，从而使周身都得到元气和津液的滋养。
(实际速度2-3倍慢)
第二式：左右开弓似射雕
通过展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美。可以刺激督脉和背部腧穴，也可以抒发胸气，消除胸闷，同时疏理肝气，治疗胁痛。
(实际速度2-3倍慢)
既可以增加肺活量，充分吸氧，促进新陈代谢，又能消除肩背部的酸痛不适，很好的预防肩颈疾病。适用于对于长期伏案工作者。
第三式：调理脾胃须单举
(实际速度2-3倍慢)
这一式通过左右上肢松紧配合，上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃起到很好的按摩作用，并辅助脾胃调节气机，有助于消化吸收；同时对两肋是肝、胆经也能起到很好的调理作用，从而达到养护脾胃的功效。
第四式：五劳七伤往后瞧
(实际速度2-3倍慢)
这一式通过转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎；同时挺胸、刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质。
第五式：摇头摆尾去心火
(实际速度3倍慢)
这一式通过上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，不仅可以缓解因心火旺盛而引起的心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等不适；同时对腰颈关节、韧带和肌肉等也起到一定的作用。
第六式：两手攀足固肾腰
(实际速度3倍慢)
这一式通过前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
第七式：攒拳怒目增气力
(实际速度2-3倍慢)
这一式通过马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝经,使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。十趾抓地、攒拳、旋腕、手指抓握动作，使全身筋肉结实，气力增加。
第八式：背后七颠百病消
这一式颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。通过震动全身达到强身健体的效果。
(实际速度2倍慢)
免疫力的增强，不在一朝一夕，需要长期的调养。
俗话说：“生命在于运动”，建议适当、适度活动，保证身体状况良好。不仅能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。大家都跟着动起来吧。
同时，虽然慢慢在复工，自我防护也不要少，出行还须佩戴口罩，避开密集人群；与人接触保持1米以上距离，避免在公共场所长时间停留；乘坐班车须佩戴口罩，及时用75%酒精对车内及门把手擦拭消毒。
回家后先洗手，并开窗通风；把外套、鞋子、包等放置在固定房间的角落，及时清洗尤其注意要给手机、钥匙等进行消毒；多喝水，适当锻炼，注意休息自己进行体温监测，如有不适，需要及时就诊。
让我们一起静待未来，春暖花开。
「提高免疫力」适当运动很必要 让我们来做“八段锦”吧 宋丽 山西省中西医结合医院肾病一科
