企鹅号 《瑜伽改变生活》05-19 18:06
在于其他瑜伽者的交流中，我感受到每个人练习瑜伽以后的不同，这种不同更多是在心态上的。一个人原来因为一点小事，就会影响心情，显得异常急躁。现在处理起事情来，变得有条不紊，沉着冷静。而原来性格清冷的人，在通过一段时间的瑜伽练习以后，性格也变得开朗的很多。
如果你细心观察，就会发现每一个坚持下来的瑜伽人，都在瑜伽中找到了自己的乐趣。她们都能很好的摆脱消极的负面情绪，每天都保持着积极的心态。而她们的这种心态，正在感染着围绕在她身边的每一个人。这就是瑜伽的魅力吧。好了，瑜伽的心得体会就分享到这里。接下来开始我们今天的运动，背部粗壮的女人，就练这3式瑜伽动作，打造纤薄的美背！
瑜伽叭喇狗式：首先以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将去提的重量放在两腿上，弯曲双肘，使头顶着地，置于双掌之间。头，双掌和双脚应在一条直线上。吸气，伸直双肘，将头离地面。慢慢抬起头，抬起上体和手臂，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。
这一体式通过对背部的锻炼，来燃烧多余脂肪，加快血液流速，从而滋养脊柱神经，还能缓解腰背疼痛。好多朋友都觉得这一体式太过简单了，找不到带有挑战的快感，那你可以尝试着做瑜伽前屈式（如上图），很考验腿部与背部的打开程度，具有一定挑战性。
瑜伽侧角变式：首先站姿进入，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂，在背后将双手拉住。初学者练习到这里就好了，吸气，尽量仰头，控制15-30秒，自然地呼吸。
身体条件允许的情况下，让我们继续下一步，呼气，尽量低头将头顶离近地面，控制5-30秒，自然地呼吸。慢慢地放松开还原到开始姿势。反方向重复。两边一共练习2-4次。这一体式对于调节身体的平衡以及情绪的平衡都有很好的效果，同时还可以修长双腿刺激脊柱神经，雕塑背部线条，向脑部供血、滋润面容。
瑜伽狂野式，首先我们从下犬式（如下图）进入，吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式，然后呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，同时往右上方翻转身体，胸腔向上，左腿落向地面，以脚尖踮地，左手离开地上，向左边耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右侧胸腔向上翻转，保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后，回到下犬式，换侧再练习一次。
这是一体式练习起来非常简单，对于练习打开胸腔，灵活脊柱，收紧背部和纤细腰部都有帮助。好了，今天的运动就到这里，放松休息一下吧。
