肚子上赘肉多一直是很多人比较困扰的问题,很多人觉得瘦肚子是很难的,其实用对方法,瘦肚子也不是不可能。下面给你推荐5个虐腹动作,从不同的方位刺激腹部,让你虐出好看的线 条,“暴瘦”下来。动 作 1: 每组8-20次 2-4组 动作要领: 坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂向前伸直,收紧腹部,使上身迅速向后躺下,同时双手撑地,双腿连带臀部向上抬高,然后在迅速恢复坐姿。
动 作 2:
每组8-20次2-4组 动作要领:平躺在以瑜伽垫上,双脚稍稍分开,双腿屈膝,双臂抱于胸前,腹部发力,使肩部抬离地面,然后将上身做左右转体的动作。此动作以左右个转一次为一组。
动 作 3:
每组8-20次2-4组动作要领:双臂向后支撑上身,掌心向下,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽,腹部发力,将右腿抬起,同时左臂向前伸直,左手触碰右脚背;左腿抬起,右臂向前伸直,右手触碰左脚背。此动作以左右各做一次为一组。动 作 4:
每组8-20次2-4组动作要领:双手向后支撑上身(如图),左腿屈膝脚后跟撑地,右腿稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,将臀部尽量向上抬到最高,然后再放低。
动 作 5:
每组8-20次2-4组动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽,双臂向前伸直且两手相握,腹部发力,将臀部尽量向上抬高,然后放低。(注意,臀部抬高时,要保持头部和肩部始终紧贴地面。)(图文源于网络,如有侵权联系删除)