心脏,被称为“君主之官”,主不明,则十二官危!
心脏,对于人体生命健康,有着举足轻重,无可代替的作用。
一旦,心脏受损,出现异常,就会威胁到生命健康。
心脏“保质期”,大约是40年
也就是说,人在40岁后,心脏开始加速“衰老”。
心脏,是一个泵,负责运送血液循环到全身,分秒不息。
40岁后,心脏功能开始衰退,向全身输送血液的效率逐渐降低。
此时,血管壁的弹性降低,动脉开始硬化,很容易造成脂肪堆积,各种心血管疾病也就随之而来了。
再加上,一些不良的生活、饮食习惯,会导致很多人的心脏出现“早衰”。
“心脏年龄测试”数据显示,17.7万测试者的平均“心脏年龄”,比平均实际年龄“老”了13岁,主要原因是高胆固醇、高血压、肥胖、糖尿病等,危险因素控制效果不理想。
当身体发出7种信号,警惕心脏“早衰”了,莫忽视
1、连续上3层楼,会出现心慌气短,心跳加快,休息十多分钟才能缓解。
2、人变懒,耐力变差,和以前做一样的家务劳动,会更容易感到疲惫。
3、睡觉平躺时,会感到呼吸困难,需要垫高枕头,才可呼吸顺畅。
4、夜晚睡觉时,突然气闷、气急而易惊醒,需要坐起,才得以缓解。
5、吸烟时,会常常感到胸部憋闷、疼痛。
6、没做剧烈运动,但脖子、手掌、后背、脚心等,突然大量出汗。
7、血管内壁钙沉积多,形成一种“瘢痕”,瘢痕越多越厚,心血管年龄就越老。
40岁后,不想心脏早衰,做好三件事,常按四处,强健心脏更健康
不想心脏早衰,做好三件事
第一件:饮食上,少盐、少油,巧搭配
饮食,对于心脏健康,有着密切的关系。
良好的饮食习惯,对于心脏健康来说,尤为重要。
首先,要注意少盐,减少食盐用量,少吃过咸的食物。
研究显示,高达9.5%的心血管代谢死亡,与盐摄入过量有关。
吃盐太多,与10.4%的冠心病死亡,21.4%的高血压性心脏病死亡,10.7%的卒中死亡相关。
因此,保护心脏,远离“太咸”的食物,口味清淡一点,荤素搭配一点。
其次,少油,食用油,要搭配吃。
食用油摄入过量,搭配不合理,是导致心血管疾病的诱因之一。
而血脂异常,更是导致心梗的一个主要诱因。
因此,保护心脏健康,改善血脂,要注意少油,还要搭配吃。
可以将橄榄油、大豆油、秋苏籽油,按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。
橄榄油富含油酸类脂肪酸,大豆油富含亚油酸类脂肪酸,秋苏籽油富含亚麻酸类脂肪酸。
每天全三种脂肪酸,有利于调节血脂健康,养护心脑血管健康。
其中,秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》版中,首次将a-亚麻酸加入,推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克。
α-亚麻酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而预防心血管疾病。
此外,α-亚麻酸,还可软化血管,保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
秋苏籽油有着“陆地深海鱼油”之称,每天5ml即可满足人体所需,除了做调和油,凉拌、油淋菜、拌酸奶等,都是不错的食用选择。
第二件:管理好情绪,少悲伤
情绪,对于心脏健康,也起着重要作用。
尤其是不良情绪,悲伤,已被列为心脏病发作的诱因之一。
当人体,处于悲伤时,交感神经系统,便会分泌大量的压力激素,这会使得心跳加速,动脉收缩,容易出现心痛、气短、休克等,诱发心脏疾病。
除了悲伤,大喜大怒,情绪起伏过大,都会危害心脏健康。
当受到情绪刺激时,血压易升高,使心肌耗氧量增加,易导致急性心肌缺血,诱发心梗。
管理好自己的情绪,使之稳定,起伏过过大,对于心脏健康,十分有益。
经常笑一笑,保持良好乐观的情绪,有益心血管健康。
乐观度最高的人,心血管健康程度,是悲观者的两倍。
所以,生活中,经常笑一笑吧!
第三件:管理好睡眠,不熬夜
长期的日夜颠倒,不仅损害皮肤,导致内分泌失调,还心血管健康不利。
近年来,熬夜猝死的事情,不断的发生,究其原因,多数属于心脏猝死。
长期熬夜,导致心脏超负荷工作,加重负担,导致心梗、猝死等找上门。
保护心脏健康,一定要注意,减少熬夜,保证充足的睡眠,管理好睡眠。
常按四处,强健心脏,更健康
1、内关穴
位置:手腕的横纹之上2寸。
按揉内关穴,可强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷,舒缓压力。
用左手拇指指尖,按右内关穴,其食指或中指,外关穴,向内对按20—30次,然后换手做。
2、极泉穴
位置:腋窝顶端动脉搏动处。
经常按揉,可宽胸宁神,缓解心绞痛、肋间神经痛、祛心火毒素。
四指并拢,顺时针和逆时针按摩,每10圈交换一次,反复揉压。
3、劳宫穴
位置:手掌心,握拳屈指时,中指尖处。
经常按揉,可改善心悸、心痛,有益心脏健康,亦可安神、促睡眠。
右手拇指指腹,点按于左手劳宫穴上,按而揉之,产生局部酸胀痛感,并活动左手手指,以加强指压的感觉,左右交替,反复操作。
4、神阙穴
位置:肚脐。
经常按揉,可敛心静气、安然入睡,保护心脏。
睡前,用食指,按压 5~7 分钟,即可。
最后,闲来无事,做2个养心小动作
1、上下蹲
经常上下蹲起,对心脏十分有益。
两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。
同时,配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻。
2、踮脚尖
踮脚尖,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。
首先,把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后,放松落下,重复20-30次。
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